現(xiàn)在正值冬季，氣溫寒冷，孕婦抵抗力差的話是十分容易生病的，孕婦生病會影響肚子里寶寶的健康，那么孕婦如何提高自己的抵抗力呢？哪些方法可以增強孕婦的抵抗力呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

加強孕婦營養(yǎng)

3大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素都可以幫助孕婦提高自身的抵抗力。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發(fā)育異常或缺陷。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，那么抵抗力就會變差，身體也容易出現(xiàn)問題。

遵守平衡膳食原則

每一種營養(yǎng)素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

1.每天保證適量的攝入

每天要攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜的食物，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應少食甜食，尤其是糖尿病的孕媽媽要注意。

2.少食多餐，增加進食頻率

在進食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

3.食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。

4.加服鐵劑和鈣劑

由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

5.多飲水

最后，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

營養(yǎng)過多或偏食也會使免疫力下降

但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

睡眠與休息

睡眠可以左右人體的免疫力

高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究結果表明，施行催眠術后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細胞數(shù)量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

由此看來，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。

孕婦如何增強抵抗力之堅持適量的運動

每天適量的運動是必不可少的。其實大部分人都知道孕婦適量的運動對于胎兒非常有利，但可能并不是所有的人都知道運動作為人體增強免疫力的有效方式之一，而且對于孕婦抵抗力的增強也是很有幫助的。不僅如此，孕期合理的運動還能夠促進順利分娩，可以說一舉多得的方式。

孕婦如何增強抵抗力之保持良好的心情

良好的心情也是孕媽媽在孕期需要做到的，這是可以無形中增加自身抵抗力的重要方式。如果孕期不良的情緒一直堆積沒能很好的排解的話，可能會出現(xiàn)焦慮癥，這是很不利于孩子的健康孕育的，更重要的是焦慮容易引起人體自身的免疫力下降，出現(xiàn)抵抗力不足生病的情況，因此孕媽媽怎樣增強抵抗力呢？每天保持愉快的心情是一種很簡單明了的方式。

結語：孕婦保持身體健康，這對于孕育一個健康的寶寶是大有幫助的。孕婦在懷孕的過程當中要提高自身的抵抗力，少生病，這樣寶寶才能有一個健康的身體，那么如何提高孕婦抵抗力，大家看了都了解了吧！