孕婦產后恢復女人產后怎么恢復比較快

2017-06-25 11:10:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女人在生完孩子之后是需要一段時間來恢復的，女人的身材在生完孩子之后多數會走形，那么女人產后恢復的方法有哪些呢？產后吃什么恢復比較快

女人在生完孩子之后是需要一段時間來恢復的，女人的身材在生完孩子之后多數會走形，那么女人產后恢復的方法有哪些呢？產后吃什么恢復比較快呢？下面大家就一起來看一看吧！

臀部恢復

1、功能鍛煉

女人產后想要盡快恢復身材，可以適當的進行鍛煉，恰當的鍛煉能夠促進人體血液的循環(huán)，有效的增強臀部肌肉的彈性，同時使得孕婦的骨盆更夠更好的進行恢復，改善臀部的松垮。

2、使用骨盆矯正帶

現在醫(yī)學在不斷的發(fā)展，孕婦在生產完后可以使用矯正帶來對骨盆進行矯正。在懷孕時孕婦的骨盆就會逐漸的變大，分娩時孕婦的骨盆和恥骨會被撐開。在產后，孕婦的骨盆不能及時的恢復就會出現胯部松弛，屁股增大的，體形變形的情況。盆骨矯正帶能夠有效的幫助松弛的盆骨和臀部進行恢復。

產后收腹

生產過后，孕婦最容易變形的地方就是腹部了。孕婦在生產過后，腹部的腹肌和宮腔不能及時的恢復容易造成脂肪堆積在腹部，是產后身體變形的最重要的一個原因。孕婦在進行產后腹部恢復時可以使用收腹帶，收腹帶就能恢復孕婦產后松弛的大肚子。

大肚子恢復

1、孕婦在產后想要盡快恢復大肚子就需要注意自己的飲食了，孕婦在產后身體是十分的虛弱的，需要多補充一些營養(yǎng)。

2、多加的運動也能改善孕婦的大肚子，在第一個月孕婦可以好好的在家休息，后面的時間就可以多練一些瑜伽或者是跑一下步來進行鍛煉。

3、生產過后孕婦要保持正常的心態(tài)，在平時就可以聽一聽音樂來放松一下心情。

產后吃什么恢復快

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

2、紅糖

紅糖的含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，紅糖是很有營養(yǎng)的食物，適合孕婦產后吃。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血。產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露。

3、小米粥

小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

4、面湯

產婦在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養(yǎng)，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，多吃可預防產后鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉湯

肉湯味道鮮美，能增進食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養(yǎng)更全面豐富。

8、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預防產婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。