老話(huà)云：一孕胖三年。老話(huà)又云：減肥乃女人終身事業(yè)。于是乎，即使肚里裝了個(gè)沉甸甸的“貨”，也阻擋不了女人那顆追求苗條的心。

懷孕減肥就算了，除非對(duì)有身材限制的模特和明星在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下減肥，一般人還是不要輕易嘗試孕期減肥為好，誰(shuí)敢保證自己在那瞎折騰一點(diǎn)都不會(huì)影響到寶寶？

咱們能在孕期不長(zhǎng)肉就很了不起了，等卸完貨再進(jìn)一步減肥也來(lái)得及。可是怎么能夠不長(zhǎng)肉、只長(zhǎng)胎、同時(shí)還不傷害寶寶呢？

◆先要弄明白一個(gè)問(wèn)題：孕期可以增重多少？

我們來(lái)算一下，寶寶出生時(shí)一般體重在6-8公斤是非常標(biāo)準(zhǔn)的，太大太小都不好。然后孕期母親的子宮、乳腺、羊水等身體的變化應(yīng)該在10-12的增長(zhǎng)范圍，也就是說(shuō)孕期增加16-20公斤才能夠保證小寶寶的健康了。

那么準(zhǔn)媽媽們呢？醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽增重在25-30公斤內(nèi)都算正常，換算一下，媽媽整個(gè)孕期光長(zhǎng)在自己身上的肉最多只能增加10公斤左右，這幾斤可以當(dāng)成是懷孕的犒勞，不想痛苦減肥的準(zhǔn)媽媽們就不必減肥了。

不在乎犒勞自己的高標(biāo)準(zhǔn)辣媽們、還有不想再孕期過(guò)度長(zhǎng)肉的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么控制體重呢？

◆科學(xué)地管住嘴

即使懷孕了也不必大魚(yú)大肉直往嘴里塞，以當(dāng)今的營(yíng)養(yǎng)條件，日常飲食就已經(jīng)足夠滿(mǎn)足孕媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求了，因此孕期吃得好比吃得飽更重要。如何吃好？

少食多餐，少油膩、少糖分、少鹽分，這樣既能保證孕媽攝入不過(guò)度，還能避免因糖分、鹽分超標(biāo)而導(dǎo)致孕期糖尿病、孕期高血壓的發(fā)生，保護(hù)了胎兒的健康。

不要過(guò)度攝入高糖分水果，孕期西瓜、葡萄、草莓、蘋(píng)果等就要少吃了，這些水果雖然好，但要嚴(yán)格控制量，以免糖分過(guò)高，既容易長(zhǎng)肉又不利寶寶。比如每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8個(gè)草莓或1個(gè)蘋(píng)果。

◆科學(xué)地邁開(kāi)腿

其實(shí)懷孕也可以運(yùn)動(dòng)，只要掌握各個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)就行了。

孕早期胎兒不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)要“慢”，比如散步、太極等。孕中期胎兒穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)要“輕”，比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎兒較大，運(yùn)動(dòng)就要“緩”，即又慢又輕，比如散步。

發(fā)現(xiàn)沒(méi)？散步是貫穿整個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)，無(wú)任何限制。所以想要只長(zhǎng)胎、不長(zhǎng)肉的孕媽們，趕緊管住嘴，散步起來(lái)吧！