在日常生活中，孕婦飲食相當(dāng)重要，關(guān)乎母子營(yíng)養(yǎng)健康。那么孕婦什么時(shí)候吃早餐最好？不妨和360常識(shí)網(wǎng)小編了解下孕婦吃早餐最佳時(shí)間！
孕婦吃早餐的最佳時(shí)間
孕婦吃早餐的最佳時(shí)間是7至8點(diǎn)。
早餐不能太早吃，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早
餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
當(dāng)然，也不能太晚吃，最晚不過(guò)9點(diǎn)，9點(diǎn)后吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，大腦能量不足會(huì)“罷工”。尤其是孕媽媽，若總是太晚吃早餐，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，對(duì)胎兒不利。
所以孕婦在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
孕婦不吃早餐對(duì)胎兒有影響嗎
孕婦不吃早餐對(duì)胎兒是有一定影響的，平常人不吃早餐也會(huì)影響到健康，更別說(shuō)是急需營(yíng)養(yǎng)的孕婦。孕婦不吃早餐對(duì)胎兒的影響如下：
1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)
孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會(huì)造成流產(chǎn)的。
2、易患腸胃疾病
不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、反應(yīng)遲鈍
早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，如果不吃早餐，體內(nèi)就會(huì)因無(wú)法供應(yīng)足夠血糖，而感到倦耽疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
4、容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便。若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
孕媽不吃早餐，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給肚子里的寶寶，寶寶長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，日后會(huì)造成發(fā)育不良。而且因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹，會(huì)在體能產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入到寶寶體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
6、易患心血管類疾病
不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液里就會(huì)形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。
7、容易肥胖
人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
8、易患“三高”
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這種做法會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。
9、易患膽結(jié)石
早上起來(lái)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過(guò)一夜的儲(chǔ)存，膽汁中的膽固醇飽和度較高。在正常進(jìn)餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成。如果早上空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽囊內(nèi)膽汁儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致膽汁當(dāng)中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
孕婦早餐吃什么好
全麥制品：降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
燕麥粥是有名的“長(zhǎng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。
瘦肉：補(bǔ)鐵補(bǔ)血
瘦肉富含鐵，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
奶、豆制品：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
孕婦每天應(yīng)該攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
雞蛋：“從頭補(bǔ)到腳”
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營(yíng)養(yǎng)食品”的美稱。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，雞蛋更是一種獨(dú)一無(wú)二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血，其功效媲美阿膠。國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究都發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)雞蛋，可以帶來(lái)“從頭到腳”的健康！
牛奶：防動(dòng)脈硬化和高血壓
《中國(guó)居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其制品。而專家也指出，奶制品不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且價(jià)格便宜，因此，它們應(yīng)該成為“終身食品”。早飯一杯牛奶，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量，對(duì)中老年朋友而言，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。
蔬菜水果：降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，日均攝入量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，并且壽命延長(zhǎng)了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長(zhǎng)壽命。
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高，甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
堅(jiān)果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例
早飯無(wú)論中西，但最好每天吃一小把堅(jiān)果。因?yàn)樵顼埲藗兒苌亠嬍尺^(guò)量，大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)，這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。美國(guó)研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅(jiān)果每天吃28克即可，也就是一小把的量。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.jewhye.com/
