說到減肥基本是大家共通遇到的問題，所以小編要教大家一個不用節(jié)食、可以睡懶覺、可以晚睡的完美減肥方法，那是不可能的。減肥的方式離不開運動，沒有運動的減肥算不上完全意義的健康減肥，那么跳繩減肥和跑步減肥哪個效果最好呢，跳繩減肥什么時候最有效？下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看跳繩減肥什么時候最好等相關(guān)內(nèi)容。

跳繩簡介

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

跳繩與跑步哪種減肥效果好

跳繩和跑步都是人們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常采用的體育健身方式，而且都比較簡單、不受場地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？

1、跳繩較好

跳繩和跑步都是對減肥有效果的兩種體育運動方式，但效果的好壞要根據(jù)自身身體狀況和具體瘦身部位有關(guān)系。跳繩是一項全身性的運動，能夠使全身的肌肉都能得到鍛煉。而跑步則是一項比較單調(diào)的運動，而且長時間跑可能會讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，對于想要快速減肥的人來說，可以選擇長期堅持跳繩。

2、跳繩功效

跳繩是一項效果比較明顯的有氧運動方式，在耗時很短的情況下能充分燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。平均每天只要跳半個小時左右，長期堅持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會提高。女性跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。但是并不是所有人都適合跳繩，體重過重的人群最好不要跳繩，易對關(guān)節(jié)造成危害。

3、跑步功效

在日常減肥的時候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項有氧運動，如果快跑的話則變成了無氧運動，不僅對減肥不利，還容易讓腿部長肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項老少適宜的運動，可以邊慢跑邊聊天，場地的選擇也比較靈活。

當然，跳繩與跑步并不是分開的兩種運動，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結(jié)合起來，交替運動。也可以先慢跑熱身，然后再進行跳繩這項比較激烈的運動。

跳繩減肥什么時候最有效

跳繩是一項健身減肥非常有效的有氧運動，但是在不同的時間點跳繩效果會有所不同。比如跳繩在早上跳和在晚上跳效果會不同，那跳繩減肥的最佳時間是什么時候呢？

1、晚飯后跳

跳繩減肥的時間在晚飯后兩個小時為宜，空腹或者剛剛吃完飯都不適合跳繩。人體活動狀態(tài)最佳的時段應(yīng)該是在下午3點到晚上8點，如果想要有效減肥可以在這個時段運動。在跳繩的時候不要一直不停歇地訓練，最好是跳一段時間之后休息一到兩分鐘再跳效果會更好。

2、運動時間

跳繩減肥每次運動時間最好在半個小時到兩個小時之間，時間過短不會起到減肥效果，時間過長會對身體造成不利影響。還要根據(jù)自己自已運動天數(shù)和個人身體狀況調(diào)整，如果是剛剛開始訓練，可以適當減輕訓練，再在之后的運動中逐漸加重運動量。

3、跳繩好處

跳繩是一項全身性的運動，能消耗體內(nèi)大量糖分促進新陳代謝，燃燒大量脂肪。能夠鍛煉全身的肌肉，消除身上多余的脂肪，防止臀部下垂，保持健美體形。跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，能增強心肺功能使心腦血管保持活力。

4、飲食調(diào)節(jié)

在跳繩減肥期間要注意飲食的調(diào)節(jié)，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時候。跳繩的時候燃燒身體內(nèi)的大量糖分，身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。

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