飯后做好這些事身體倍兒棒！

1、敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。因為這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，所以早餐后敲打小腿外側是我們養生的又一個秘訣。

2、吃點水果

水果是對早餐很好的補充，而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素含量非常豐富，而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證我們一上午的工作效率。

3、伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果時間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時說話比較多的人。專家指出利用飯后半小時這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

4、打個盹

中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調整身體和精神狀態的關鍵時刻，所以中老年朋友以及工作繁忙的人就可以利用這個時間打個盹。

飯后禁忌

1、不宜立即吃水果

水果中富含單糖類物質，他們通常在小腸吸收，但飯后他們卻不易立即進入小腸而滯留于胃中。因為食物進入胃內，須經過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出。如停留時間過長，單糖就會發酵而引起胃脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。吃水果最好在飯后2～3小時或飯前1小時。吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因為魚、蝦等含有高蛋白和鈣等物質，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質，引起胃腸不適。如果吃了腸類熟制食品，再吃一些桔子、檸檬則有益處，因為熟食制品中有些含有亞硝酸鈉作防腐劑，而桔子等含有豐富的維生素C，可有效抑制亞硝酸鈉的合成，有利人體健康。

2、不宜立即飲茶

飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響腸道健康。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以進餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

3、不宜馬上松褲帶

因為飯后立即松褲帶會使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉，腸梗阻，以及導致胃下垂等。

4、不宜立即吸煙

飯后胃腸蠕動加強，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態，血液循環加快。此時吸煙，人體吸收煙中有毒物質的能力也最強。

5、不宜立即刷牙

否則會使松弛的牙釉質受損。

6、不宜立即伏案工作

飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養。

7、不宜立即運動

飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時戶外運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

8、不宜立即散步

飯后胃處于充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺，此時散步，尤其是老年人，易出意外。飯后立即散步對患有冠心并心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動。

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