中醫養生的三寶之一就是要睡好“子午覺”。那么，什么是子午覺，它有什么好處呢？其實，所謂“子午覺”并不一個單獨的概念，而是指在子時和午時按時入睡。睡好子午覺對健康極為重要，它是一種不用花錢的養生方法。
子午覺是幾點？睡子午覺有什么好處
子午覺是幾點？
子時是從23時到次日凌晨1時，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利于養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為“合陽”，此時午睡有利于養陽。
子時大睡，午時小憩。
子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等于一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。
調整作息時間
如果有些人的作息時間一時無法調整過來，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時，這樣晚上也會早睡一小時，這樣作息時間就慢慢調整過來了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟，促進入睡；或者用減慢呼吸節奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。
提高睡子午覺的認識
現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生發，損害身體原本健康適宜的內環境，不僅不利于體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處于亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。
趴著睡覺好嗎？
中國人有午睡的習慣，不小睡一會下午整個人都沒精神。很多上班族和學生因為中午不能回家，由于教室和辦公室里都沒有床，所以，對于學生和上班族來說，躺著午休是種奢望，于是很多人靠玩游戲來驅趕睡意，或是大多趴在辦公桌 上 和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式，其實很痛苦，除了醒來時口水滿桌，臉上還印著幾個褶子外，還會雙腿酸麻、眼球發脹，時間長了頸椎腰椎毛病都來了。
專家表示，以手代枕午睡有四大危害。
1、神經受到壓迫
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
2、眼球受到壓迫
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
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1、睡前生氣：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
3、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
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