吃什么可以助眠？四種安神助睡眠的食物推薦

知道安神助睡眠的食物有哪些，不僅可以有效的提高睡眠質(zhì)量，同時還可以幫助我們預(yù)防神經(jīng)衰弱等問題。生活中安神助睡眠的食物有很多，其中有很多都是我們平時生活中極為常見的，比如：

1、桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯并且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。

2、荔枝

除了常見的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，因此對失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。

尤其是對于一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3、蘋果

我們一年四季都可以買到蘋果，由此可見蘋果有多么的常見，但是它對失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

如果家里沒有蘋果的話，這個時候可以在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。

4、核桃

很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養(yǎng)強的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時它還對人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀都具有非常有效的治療以及調(diào)理作用。有失眠等癥狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。

這些安神助睡眠的食物都是平時生活中非常常見的，但是對失眠等癥狀的調(diào)理卻不一般，因此有這些情況的患者在平時可以通過這些食物來進(jìn)行有效的調(diào)理。