不吃早飯的人有很多，他們中有一些是偶爾來不及就不吃了，還有一些是長期沒有吃早飯的習(xí)慣。不吃早餐的危害是很大的了，短期可能看不出來，但是實(shí)際上后果很嚴(yán)重。早餐吃什么好?如果你想知道答案，就請看和360常識(shí)網(wǎng)一起看下面的文章介紹吧!

不吃早餐的危害

1.對心臟不好

如果長期不吃早飯，患上心臟病的可能性比吃早飯的人要多出百分之二十七，這是哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的。雖然現(xiàn)在還沒有辦法完整的解釋這其中的原因，但是從結(jié)果來看就是如此。另外，心血管疾病的患病可能也會(huì)增加，包括中風(fēng)。

學(xué)者分析，長期的不吃早飯可能是因?yàn)楣ぷ鳌?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活繁忙，壓力比較大，另外總是不吃早飯會(huì)導(dǎo)致人的新陳代謝產(chǎn)生變化，從正常的代謝逐漸的減慢。另外，不吃早飯的人更加容易肥胖，血糖容易升高，可能是這些因素導(dǎo)致了心臟病。

2. 2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

不吃早餐的人血糖居然會(huì)升高，是不是沒有想到呢?因?yàn)槎鄶?shù)人都認(rèn)為只有在吃了東西之后，我們的血糖才會(huì)上升，其實(shí)并不是這樣的。已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，假如長期的不吃早飯，患上2型糖尿病的可能性要比他人多出百分之五十四。

3.不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖

如果你正在為減肥而不吃早餐，現(xiàn)在是時(shí)候要重新考慮一下了。根據(jù)2013年《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標(biāo)完全背道而馳。

不吃早餐會(huì)增加了對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由于饑餓感非常強(qiáng)烈，你可能會(huì)暴飲暴食，見到什么吃什么。饑餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習(xí)慣終會(huì)導(dǎo)致肥胖，而不是減肥。

4.月經(jīng)不規(guī)律

因?yàn)榕逻t到使不吃早餐變成一件很經(jīng)常的事。2010年發(fā)表在美國《食欲》雜志上的調(diào)查研究指出，經(jīng)常不吃早餐的女大學(xué)生更容易月經(jīng)不規(guī)律。還包括痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等問題。不吃早餐也會(huì)對青春期發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。2009年日本的一項(xiàng)研究，分析了315名女大學(xué)生飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女學(xué)生一般身體不佳，并且痛經(jīng)和月經(jīng)不規(guī)律情況更多。

5.身體能量水平

根據(jù)1999年英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會(huì)對身體能量和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。研究小組對144人進(jìn)行研究分組。該小組分為三組。第一組吃適量健康的早餐，第二組喝一些飲品，第三組不吃任何東西。然后監(jiān)測觀察幾個(gè)小時(shí)。結(jié)果表明，不吃早餐組表現(xiàn)記憶能力差的和高的疲勞程度。所以不吃早餐會(huì)降低身體能量水平并對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。

健康早餐食譜

食譜1

購買:小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

制作:取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。

食譜2

購買:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。

制作:取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

食譜3

購買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

制作:取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

食譜4

購買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。

制作:漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。

食譜5

購買:豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。

制作:取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){250毫升。