你是否也被這十大營養(yǎng)謊言迷惑了？
你是否也被這十大營養(yǎng)謊言迷惑了？
你是否也被這十大營養(yǎng)謊言迷惑了？
1、水煮蔬菜更健康
將一些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的食物丟進(jìn)水里煮，結(jié)果只會(huì)使維生素都溶進(jìn)水中。丹麥的一項(xiàng)研究表明，煮過5分鐘的西蘭花所剩維生素C含量只有原來的45%—64%，不過蒸過的可以保留83%—100%維生素C。所以，蔬菜可以試試蒸著吃。
2、紅皮雞蛋營養(yǎng)高
同白皮雞蛋相比，紅皮雞蛋的蛋黃與蛋白比例相差不多，營養(yǎng)成分也沒有區(qū)別。只是下紅皮蛋的雞體型稍大一些，吃得也多，這才是紅皮蛋價(jià)格稍高的原因。所以不論紅蛋白蛋，你挑的都是好蛋。
3、害怕缺鐵猛吃菠菜
吃菠菜當(dāng)然能獲取很多營養(yǎng)成分，但實(shí)際上吸收的鐵遠(yuǎn)沒有想象中那么多。人體內(nèi)的鐵元素分為非血基質(zhì)鐵和血基質(zhì)鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質(zhì)鐵，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基質(zhì)鐵多見于動(dòng)物食品中。雞肝含量最高，其次是牡蠣、牛肉。另外，補(bǔ)充維生素C可以增加非血基質(zhì)鐵的吸收量，吃菠菜的時(shí)候喝一杯橙汁或者吃點(diǎn)葡萄柚，有利于人體對鐵的吸收。
4、水果吃的越多越好
水果的營養(yǎng)豐富，含有人體所需的維生素、礦物質(zhì)等。但是，許多水果糖含量也非常的高。無限制量的吃水果，會(huì)在獲得營養(yǎng)素的同時(shí)，攝入了超出想象的卡路里，大大增加了肥胖的幾率。
5、芝麻比芝麻醬更天然有營養(yǎng)
芝麻富含纖維素，同時(shí)還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，可同魚肉、魚油相媲美。但是如果整粒吃，其營養(yǎng)成分在腸道中很難被消化吸收利用。最佳的方法應(yīng)該是將芝麻磨碎后食用。
6、做飯目測“油鹽糖”量，通常八九不離十
一些食譜常常以“適量油”、“一勺鹽”等來表示用量，表達(dá)不夠明確。一般來說，一茶匙和一湯匙食用油相差80卡路里或9克脂肪，半茶匙和一湯匙鹽相差約1200毫克。通常，人們做飯習(xí)慣通過目測或猜測來掌握油鹽糖等的用量，殊不知，這樣往往易造成添加過量，從而引起一系列健康問題。
7、粒大的鹽含鈉多
如果你因?yàn)榇髩K鹽含有更多的鈉而選擇吃小粒的鹽，那么你將失去降低20%鹽攝入量的機(jī)會(huì)。粗鹽與細(xì)鹽在化學(xué)成分上是沒有差別的。不過粗鹽由于顆粒大，堆積在勺子上時(shí)空隙較多，反而會(huì)使你少吃進(jìn)一些鹽，少攝入一些鈉。
8、有冰箱就可以多存點(diǎn)蔬菜
蔬菜水果從收獲開始就不斷流失營養(yǎng)。在一周的時(shí)間內(nèi)，四季豆可損失50%的維生素C，菠菜損失50%的葉酸，哈密瓜、芒果、草莓等會(huì)流失10%以上的類胡蘿卜素。所以果蔬要現(xiàn)吃現(xiàn)買。或者買一些當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的果蔬，它們在運(yùn)輸過程中流失的營養(yǎng)相對較少。
9、吃堅(jiān)果讓你發(fā)胖
堅(jiān)果中的脂肪含量的確比較高，為44%～70%，但其中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，而且膳食纖維還能降低脂肪的吸收。
10、糖類是糖尿病元兇
糖尿病是由胰島功能失調(diào)引起，與攝入的糖關(guān)系不大。當(dāng)然，如果你已經(jīng)確診為糖尿病，就要嚴(yán)格控制飲食中的“糖”攝入量，把血糖水平控制在合理范圍。如果你沒有患糖尿病，攝入糖并不會(huì)導(dǎo)致你患上該病。
