常吃外賣小心腸胃老化！調理腸胃6妙招

如何調理腸胃？許多年輕人一日三餐吃外賣，而外餐多是高熱量、高脂肪的食物。長此以往，容易造成胃粘膜受損，傷害腸胃健康。如何調理腸胃？小編教你6個調理方，呵護腸胃健康。

癌癥十大死因中與腸胃道相關的癌癥就占了17.3%。營養師警告：外食點餐多為高熱量、高脂肪食物，而且缺乏鈣、纖維等營養素，長此以往將導致營養失衡，也傷害腸胃健康。如何調理腸胃？教你幾個飲食調理方。

常吃外賣小心腸胃老化！

近年來患有消化性潰瘍、胃酸逆流性食道炎以及便秘等患者越來越多，其中大多與飲食習慣有關。

現代人無法避免外食，但應盡量選擇蒸、煮、烤、鹵取代炸、煎，像是烤雞腿優于炸雞腿，主食建議選擇全谷飯，避免高油烹調的炒飯、炒面，飯后以湯品取代飲料。

若有腸胃道疾病時，就要選擇無刺激性、低纖維并且以軟嫩食物為主、避開高油烹調食物，以免刺激胃液分泌及破壞黏膜，而高纖維不易消化，患腸胃道疾病時盡量避免，但平時就要多攝取高纖維食物。

冬季如何調理腸胃？

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。

2、重視飲食調養

胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物，進食要定時定量，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。如服藥則要注意服藥方法，防止藥物對胃黏膜的刺激。

3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定

中醫認為“思慮過度，脾氣郁結，久則傷正，運化失常”，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細嚼慢咽是養胃的重要原則。

4、注意勞逸結合

要注意起居有時，保持良好的作息習慣，有勞有逸，按時睡眠，防止過度疲勞。

5、加強體育鍛煉

積極參加體育鍛煉，開展力所能及的體育活動，能改善腸胃的血液循環，增強腸胃蠕動，提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。

6、自我按摩胃腹部

中醫認為，經常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。

具體方法是：兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，做順、逆時針方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。此外，揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次。每天早晚兩次。

隨著按摩的堅持，腸胃部會有反應，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應，是對腸胃刺激調治的結果。