更年期需防貧血 女人更年期飲食指南

小編分享更年期飲食3大原則，并教你補充6種營養(yǎng)素，遠(yuǎn)離更年期困擾。

冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠……這些都是更年期癥狀。更年期如何順利度過？在這種情況下，應(yīng)主要從飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)上來進行調(diào)理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。

1、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)注意三防：

防貧血

更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時間延長，可能引起貧血。

鐵是人體血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當(dāng)?shù)剡x擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

當(dāng)然，還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。

防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖

進入中老年時期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。

或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。

由此，應(yīng)多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足。

如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。

防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生

在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。

此時，應(yīng)選擇能維持神經(jīng)健康和促進消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等。動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。

同時，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。

2、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)選擇的保健品：

女性更年期保健品：維生素

維生素B族可維護神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài)，并能緩解更年期綜合癥。

維生E具有很強的抗氧化功能，補充維生素E可以抗擊衰老，并對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用，所以維生素是女性必不可少的保健品。

女性更年期保健品：補血養(yǎng)血

女性到了更年期后就易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，從而易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量增多的情況，更為嚴(yán)重的還會造成貧血。

所以，補血養(yǎng)血是更年期女性一定要做的保養(yǎng)，補血的保健品可咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身的情況來選擇保健品。

女性更年期保健品：蛋白質(zhì)

更年期女性的體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及維持機體組織代謝、增強抵抗力，就要補充蛋白質(zhì)，所以要多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，以及高蛋白的保健品。

女性更年期保健品：鈣質(zhì)

更年期女性的一個常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質(zhì)，所以在服用保健品時，還要注意鈣質(zhì)的攝取。

女性更年期保健品：雌激素

更年期女性要適當(dāng)補充雌激素小劑量補充雌激素，對改善更年期癥狀和生活質(zhì)量有一定的幫助，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議指導(dǎo)下補充雌激素，不可自己隨意服用。

切不可貪圖它的作用而濫用。長時間服用激素藥物，不但會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可能會導(dǎo)致乳腺癌。

雌激素的主要作用在于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌性激素水平。現(xiàn)在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。

想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆?jié){，但是不可迷信它的作用。因為即使每天都喝豆?jié){，一杯豆?jié){里面的雌激素含量還是微乎其微。

大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。

按照醫(yī)學(xué)界目前最新的觀點，每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。

因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。

女性更年期保健品：新鮮蔬果

新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學(xué)物，其中的植物雌激素——木脂素對更年期病癥有防治作用。

也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。

新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利于防止肥胖、穩(wěn)定血糖。需要強調(diào)的是，新鮮水果的營養(yǎng)價值關(guān)鍵在于生吃。

所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。