經(jīng)期吃什么水果好？經(jīng)期不能吃什么？

許多人覺得經(jīng)期不宜吃“涼的”，就連水果都全部拒絕在外，其實呢，適當?shù)乃粌H不會造成傷害，還能減輕痛經(jīng)哦。

經(jīng)期吃什么水果好

減輕痛經(jīng)成效的生果

棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，呈現(xiàn)小腹或腰部痛苦，乃至痛及腰骶。每隨例假周期而發(fā)，嚴重者可伴厭惡吐逆、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至暈厥，給生活帶來影響。

蘋果、棗子等生果富含豐富的維C，還有能被人體簡單吸收的葡萄糖，以及大量的礦物質(zhì)。MM們在經(jīng)期多加服用之后，可以合成從而分泌一種減輕痛苦的物質(zhì)，能減輕痛經(jīng)。

調(diào)理經(jīng)期提早或推后，改進內(nèi)分泌紊亂的生果

龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

例假不調(diào)首要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的改變，是女人病最常見的經(jīng)期反應。

以上生果部分為中藥原材料，富含豐 富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女人例假不調(diào)。

另外，它們還有安神安眠的效果，能減輕經(jīng)期煩躁、神經(jīng)衰落的癥狀。

養(yǎng)護護膚水果

草莓、蘋果。

經(jīng)期時女人最簡單變老的期間，防止肌膚老化必不行少。想要養(yǎng)護護膚的女人經(jīng)期吃啥生果好?

草莓、小番茄等富含豐厚的維生素C、E，葉酸和微量 元素等養(yǎng)分成分。所含的氨基酸，能協(xié)助人體制作激素，按捺毛細血管縮短，減緩變老，獼猴桃等水果中含豐厚的抗氧化物質(zhì)維能夠在經(jīng)期滋養(yǎng)肌膚。

補血成效的生果

紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等生果富含較豐厚的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制作血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，常常食用，能改減輕經(jīng)血過多而致使的平貧血，體虛。

經(jīng)期吃什么好

月經(jīng)期間必須注意加強飲食營養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經(jīng)前

通過飲食來補充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

1、富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

2、富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

3、富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4、富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經(jīng)中

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

1、溫暖身體的食物

寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

2、舒緩痛經(jīng)的食物

痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

3、其他

如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后

月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

1、富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物

主要包括豆類包括黃豆、黑豆等、、奶類包括牛奶、羊奶等、、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類包括豬肉、牛肉、羊肉等、、大米等。

2、含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

經(jīng)期不能吃什么

巧克力

巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。

同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。

進食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

花椒、丁香、胡椒

月經(jīng)期應吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

螃蟹

性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。

田螺

性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

梨

月經(jīng)期間切忌多食生梨。

柿子

柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子。

西瓜

經(jīng)期的婦女應禁食。

竹筍

竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應忌食。

食鹽

女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。