俗話說(shuō)，一白遮三丑。對(duì)于愛美的女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有白皙無(wú)瑕的肌膚是一件非常美的事，但是我們的生活中總是會(huì)有各種因素讓臉上的肌膚出現(xiàn)瑕疵，或者變黑變黃，顯得臉色差，沒精神。想要美白，也可以通過飲食來(lái)調(diào)理，選擇有美白功效的食物常吃，可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的目的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、黃豆燉豬蹄

黃豆提前泡好，豬蹄切塊用開水焯湯后去除細(xì)毛，用熱油加料酒、生姜和生抽、白糖、老抽等調(diào)味料翻炒至上色，加入適量開水，放入黃豆、八角、桂皮、茴香、花椒、蔥姜等慢燉至豬蹄熟爛即可。

這道菜有很好的美白養(yǎng)顏功效，能夠有效補(bǔ)充膠原蛋白，預(yù)防衰老。

2、酸奶水果沙拉

酸奶是有美白促消化功效的食物，各類水果又是補(bǔ)充維生素C的食材，有些也具備美白功效，將水果和酸奶做成沙拉，不僅味道好，還能有助美容養(yǎng)顏，一舉兩得。

所需要的水果包括火龍果、香蕉、西瓜、蘋果等，將這些水果去皮切成小塊，蘋果因?yàn)槿テぶ笕菀籽趸绊懨烙^，可以將去皮的蘋果肉放在淡鹽水中浸泡，然后撈起后與其他果肉一起拌勻，澆上酸奶即可食用，簡(jiǎn)單易做又營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、紅棗銀耳羹

紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，銀耳潤(rùn)肺美白，還能補(bǔ)充膠原蛋白，兩者結(jié)合是非常好的養(yǎng)顏美食。

紅棗銀耳羹，是將紅棗洗凈后切開去核，銀耳泡發(fā)洗凈，兩種材料一起放入燉盅內(nèi)，加些冰糖一起燉至熟爛即可喝湯，吃紅棗銀耳。這道羹湯適宜常吃，有助養(yǎng)顏，秋季食用還有潤(rùn)肺止咳的功效。

4、南瓜紅棗泥

取適量南瓜去皮切塊，洗凈后放入蒸籠里蒸熟，用勺子碾壓成泥備用，紅棗去核，用溫水浸泡軟，再取適量蘋果去皮切塊，將南瓜泥、紅棗、紅棗水和蘋果放入機(jī)器內(nèi)攪拌成泥后取出，放入蒸籠蒸熟即可食用。

南瓜營(yíng)養(yǎng)成分豐富，也有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏。

5、冬瓜薏米湯

冬瓜有利水消腫的功效，薏米可以美白祛濕，將兩者與排骨或者鴨肉一起煲湯食用，能夠祛濕美白，功效顯著。

將冬瓜洗凈后切成塊狀，排骨洗凈切塊，過開水焯湯去掉血沫，薏米提前幾個(gè)小時(shí)浸泡好，排骨和薏米一起放入鍋中，可以加些姜片、陳皮等材料，開火煲至八成熟后，放入冬瓜和食鹽調(diào)味，繼續(xù)煲至冬瓜熟即可挺火晾涼食用。

6、 檸檬冰糖汁

將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。

7、 黑木耳紅棗湯

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑。其中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。

8、黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次，溫服，可潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。