經(jīng)期應(yīng)該吃什么不痛經(jīng)
相信很多女生都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷，甚至有一些人痛經(jīng)的情況還非常嚴重，達到了非要吃一些止疼的藥物才可以控制住疼痛，可見痛經(jīng)的厲害之處。其實痛經(jīng)的產(chǎn)生和我們平時的飲食是有很大的關(guān)系的，尤其是在經(jīng)期的時候的飲食，如果是控制好飲食的話，一般都不會有痛經(jīng)的感覺的，那么，具體在經(jīng)期應(yīng)該吃什么呢？其實自古就是想要不痛經(jīng)，就要管住嘴這樣的說法，所以如果是在平時飲食的時候就注意控制好不恥過涼等類似的食物的話，一般都不會讓您在來大姨媽的時候痛苦不堪。而具體對于經(jīng)期的時候要吃什么才可以控制的住疼痛的話，建議您可以參考如此食譜：
1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
6、飲食應(yīng)定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
知道了經(jīng)期應(yīng)該吃什么不痛經(jīng)之后，希望您可以按照這樣的飲食原則來進行飲食，相信您一定不會再承受痛經(jīng)的困擾了，另外如果是您痛經(jīng)比較嚴重的話，建議您可以用熱水袋敷在小腹部位，這樣也可以有效的幫您減輕痛經(jīng)的感覺。
