哪些水果含維生素c 維生素C的作用及功能

日常生活中我們經(jīng)常吃水果我們都知道吃水果對我們的健康非常的有益，因為水果中含有豐富的營養(yǎng)價值，而且含有我們?nèi)梭w所必須的微量元素。那么哪些水果含維生素c呢？那就隨小編來了解一下吧！

哪些水果含維生素c

(1)柑橘

柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。

柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。

(2)蘋果

100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。

(3)梨

梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。

每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見的鴨梨為4毫克左右。

(4)桃和油桃

桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。

油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。

油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。

100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。

(5)棗

棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量最高，可達每100克中200毫克以上，有的品種可達500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽。

(6)葡萄

葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。

(7)草莓

100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克，不僅高于蘋果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。

(8)山楂

山楂還是維生素C的良好來源，每100克山楂含維生素C達53毫克，某些品種甚至可高達80毫克以上。

攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。

維生素C的作用及功能

1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節(jié)痛、腰腿痛。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

維生素c的養(yǎng)顏作用

1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。

維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護皮膚。

維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。

2、維生素C不僅可通過飲食攝入來產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。

市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。

3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

洗臉后和上底妝前最好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。

從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。

結語：讀了上文我相信大家對哪些水果含有維生素c有了一定的了解了，維生素c對我們?nèi)梭w是非常的有好處的，還有著不錯的美白效果，日常生活中經(jīng)常吃水果有利于我們的健康。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體！