解決疲勞虛弱還得靠那個小“洞”

疲勞，也被稱為疲勞、疲憊、疲倦、嗜睡、精神萎靡，是一個用來描述被疲憊和虛弱的感覺一般術語。它可以是身體或心理疲勞的關系。感覺疲勞不是昏昏欲睡或昏昏欲睡一樣，雖然這些可能是疲勞癥狀。

幾種生活方式因素、疾病或心理問題可能會導致疲勞。某些生活方式的因素，有助于這些問題包括過量飲酒、攝入過多的咖啡因，過度的體力活動、鍛煉、睡眠質量差和不健康的飲食習慣。

你也可以感覺到疲勞由于心理問題如焦慮、抑郁、悲傷和壓力。甚至某些醫療條件能使人疲勞，如肝功能衰竭、貧血、癌癥、腎臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病、肥胖癥、糖尿病、睡眠呼吸暫停。

疲勞的主要癥狀是疲勞，尤其是體力或腦力活動后。其他癥狀包括肌肉酸痛、缺乏學習動機、注意力難以集中、頭暈、頭痛、煩躁易怒、食欲不振、情緒低落、缺乏能量。

無論你的疲勞是由于生理、心理或情感上的努力，你可以用一些現成的食物戰斗。關鍵食品將為你的身體提供所有必需的營養物質，如蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及維生素和礦物質的正常功能和戰斗疲勞癥狀。

4大超級食物對抗疲勞

1：香焦

香蕉含有大量的鉀，而身體需要糖轉化為能量。同時，香蕉是在許多重要的豐富的營養成分，如維生素B，維生素C，ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸，纖維和碳水化合物，有助于戰勝疲倦、脫水等疲勞癥狀。

另外，天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖在香蕉是必不可少的快速能量提升。

吃1到2根香蕉日報。您還可以享受香蕉奶昔或果汁來保持身體的水分和能量。

2：綠茶

一杯清新的綠茶還可以消除疲勞，尤其是壓力和工作疲勞。綠茶中含有茶多酚，有助于減輕壓力，提高能源和提高精神集中。

此外，它已被證明能夠促進新陳代謝，防止疲勞。

泡一杯綠茶，陡1茶匙綠茶的葉子在一杯熱水中5分鐘。應變，添加蜂蜜。

3：南瓜籽

南瓜種子對抗疲勞做一個理想的零食。它們富含優質蛋白質、健康的ω-3脂肪酸和維生素B1、B2、B5和B6，以及礦物質如錳、鎂、磷、鐵和銅。這些營養物質一起工作來提高你的免疫系統，提供能量和戰斗疲勞癥狀。

此外，色氨酸在南瓜種子發現有助于對抗情緒疲勞和促進更好的睡眠，可以緩解體力疲勞。

只要一把南瓜籽會給你即時的能量，使你感覺不到疲憊。你可以在烤南瓜種子小吃。你甚至可以切換到南瓜種子黃油來增加你的新陳代謝。

4：燕麥粥

一個完美的食物是燕麥抗疲勞。它包含在體內儲存的糖原，你的大腦和肌肉提供全天碳水化合物燃料質量。

另外，它有許多重要的營養物質如蛋白質，鎂，磷，維生素B1，有助于提高你的能量水平。

燕麥也被視為一個由于其高纖維含量的消化健康食品。即使是糖尿病人可以吃麥片有助于維持正常的血糖水平。

一碗燕麥粥是很好的早餐。你可以通過在你的燕麥粥添加新鮮水果，和堅果添加到健康的好處。