月子里飲食介紹
其實女性朋友在生完孩子坐月子期間就更加要注重自己的身體了，要比懷孕的時候還要關(guān)注，畢竟剛生完孩子女性身體體質(zhì)會變得特別的差，所以需要大家的注意，尤其是在平常的飲食方面要得到改善，下面我就為大家介紹一下月子里飲食。
飲食介紹：
1、紅糖水
新媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產(chǎn)后惡露排出，確實是新媽咪在產(chǎn)后的補益佳品。不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
2、雞蛋
雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養(yǎng)功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、小米
小米是傳統(tǒng)的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復(fù)體力，并能刺激腸蠕動，增進食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。
4、芝麻
芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質(zhì)量。最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些。
5、雞湯、魚湯、肉湯
月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。
以上這篇文章就為大家詳細介紹月子里飲食，相信大家已經(jīng)有了一定的了解了，在生活中的時候就要特別的注意，為了自己和自己寶寶的健康要嚴格的按照上面的飲食進行搭配，還要注意休息。
