鍛煉肌肉后吃什么呢
很多人都希望擁有肌肉型的好身材，然而鍛煉肌肉可不是一天兩天的事情，一定要保持足夠的耐心，更要掌握正確的方法，那么鍛煉肌肉后吃什么呢？鍛煉肌肉可不能只靠運(yùn)動(dòng)，還需要合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)，保障足夠的營養(yǎng)和熱量攝入，才能在運(yùn)動(dòng)的過程中取得更好的效果。
從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會(huì)造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。
運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)的65%—70%，通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動(dòng)30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
研究表面，耐力鍛煉后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食100-200克的碳水化合物，對于存儲(chǔ)持續(xù)訓(xùn)練所需的糖原至關(guān)重要。超過2小時(shí)才進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致少于50%的糖原存 儲(chǔ)入肌肉。這是因?yàn)槭翘妓衔锏南拇碳ち艘葝u素的分泌，后者對于肌肉糖原產(chǎn)生有幫助。但(同時(shí))碳水化合物在糖原存儲(chǔ)上的影響已經(jīng)止步不前。
如果你在尋求長時(shí)間、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練后的最優(yōu)補(bǔ)充體力方法，一份4：1的碳水化合物和蛋白質(zhì)混合餐是最佳選擇。此外，雖然固體食物和運(yùn)動(dòng)飲料能起到同樣好的作用，但(運(yùn)動(dòng))飲料更容易消化，更容易吃進(jìn)正確比例，并在2小時(shí)內(nèi)完成。
通過上面的介紹，大家對鍛煉肌肉后吃什么呢也都很清楚了。只要能夠給自己制定一個(gè)長期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，每天達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，加上合理膳食，慢慢的就會(huì)練出肌肉了。但是不能盲目的給自己增加運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)給身體造成損傷。
