常年便秘吃什么好
便秘是存在于所有人群體中，并不針對某一個人而言，只要患過便秘的人我們也可以知道有多難受，有的人只是偶爾便秘，但是對于常年便秘的吃什么好呢？這的確是個大問題，如果吃得不好會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的便秘。所以，常年便秘的人應(yīng)該積極的去尋找一些能緩解便秘的食物。那么能緩解便秘的食物有哪些呢？讓我們一起來看一下。
一 、便秘的癥狀
便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。
便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。
二、便秘的調(diào)理方法
1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
2、調(diào)整飲食
平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以適當(dāng)多吃一點。
3、適當(dāng)多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。
4、適當(dāng)參加體育運動
應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
對于常年便秘吃什么好呢這個問題，最好的辦法還是選擇適合自己的，不要人云亦云，常年便秘對于身體有嚴(yán)重的危害，所以建議這類群體的人，還是應(yīng)該去醫(yī)院接受檢查和治療，然后根據(jù)醫(yī)生的建議對癥下藥。在平常的生活中，我們也可以掌握一些小技巧小方法來緩解便秘，比如輕揉腹部等。
