幾種有利于緩解打呼嚕飲食 緩解打呼的運動小竅門

隨著時代的發展，很多人的精神壓力也隨之加重。睡眠成了一個很大的問題。很多人睡眠不規律，經常熬夜，還有人睡眠不充足，導致精神狀態欠佳，還有些人失眠等等。但是我們最常見得就是睡覺打呼嚕，這不僅影響著自己的睡眠，還影響了他人的睡眠質量。今天小編就給大家帶來的幾種食物，能有效的緩解打呼嚕這一癥狀。下面和360常識網一起來了解一下。

蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

大棗

棗仁，方法：每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續，直至治好為止！

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲勞的效果。

香蔥

香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態，恢復精力。

香蕉

香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞。

香菜

香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。每天用約100克香菜與海帶、蘿卜涼拌食用，可緩解疲勞。

香瓜

香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等，能清熱、除煩、解毒。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用，可以緩解疲勞。香瓜生熟皆宜，每天食用150克左右。

睡覺打呼其實是一種疾病，我想大家都有這方面的了解，很多人覺得白天工作累了，晚上睡覺打呼是很正常的事情。千萬別認為這很正常，打呼嚴重的情況下會導致呼吸不順暢，重者可導致死亡。所以千萬別小看我們平時生活中的每一件事情。關愛身體健康，人人有責。

緩解打呼嚕的運動小竅門

1、伸舌練習。

這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。

這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。

很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

這4個練習，每天有空就做。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。經常做發“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！