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什么食物對(duì)心腦血管有好處

2017-07-11 12:54:30  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在隨著我們生活的水平不斷地提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善,幾乎人人都是大魚大肉。但是有許多人的飲食其實(shí)并不是很科學(xué),都以為大魚大肉

現(xiàn)在隨著我們生活的水平不斷地提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善,幾乎人人都是大魚大肉。但是有許多人的飲食其實(shí)并不是很科學(xué),都以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實(shí)不然,并且還導(dǎo)致了很多人開始患有了心腦血管的病狀,那么什么食物對(duì)心腦血管有好處呢?接下來(lái)我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下吧。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見(jiàn)食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。

(二)科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天,持之以恒。

2、戒煙限酒

長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。

3、避免精神緊張

情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋,保持心平氣和,盡量少生氣。

(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等,均可使血脂升高。

(四)積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等,均可干擾脂代謝。

(五)定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對(duì)象,應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。

以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于什么食物對(duì)心腦血管有好處了,這樣心腦血管的患者朋友就能知道應(yīng)該怎么選擇飲食了,平常也要多多注意自己的身體,如果有什么不對(duì)勁應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療哦。

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