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早餐吃什么比較有營養

2017-07-11 16:37:53  來源:360常識網   熱度:
導語:在平時,如果大家有時間去制作早餐,那你們可以采用白粥加一些小菜,或者鯽魚粥等,但是沒有時間的上班族們,你們可以采用牛奶加面包雞蛋的

在平時,如果大家有時間去制作早餐,那你們可以采用白粥加一些小菜,或者鯽魚粥等,但是沒有時間的上班族們,你們可以采用牛奶加面包雞蛋的飲食方法也是比較有營養的。其實,我們在每天的早餐的時候,我們是需要養成正確的飲食習慣的,注意飲食均衡以及多吃一些富含蛋白質的食物。

1、一杯牛奶,成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克,還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半,而牛奶是很好的補鈣食物,一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收。

2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養,其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個也可以了。

3、一個蘋果,以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補充早餐的攝取不足。

4、適量糖類,可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能,同時具有節約蛋白質的作用。有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。科學的營養早餐,可以保證上午精力充沛,中午不易犯困,對健康極為有益。若長期堅持,還會對減肥、美容、兒童智力發育產生有利的影響。

關于這篇文章介紹的早餐吃什么東西比較有營養的介紹,相信你們應該都知道在早餐的時候可以適當的吃一些粥類、雞蛋以及牛奶等,而且我們可以補充一些糖類,比如面包或者蔬菜等,這樣都是可以促進腸胃對營養物質的吸收。

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