肥胖一般分兩種，一種是由皮下脂肪聚集而成的“梨形肥胖”，表現(xiàn)為臀部和大腿肥胖；另一種是由內(nèi)臟脂肪堆積成的“蘋(píng)果型肥胖”，也叫腹型肥胖，這種肥胖最容易導(dǎo)致疾病。那有什么方法可以減掉這些脂肪呢？飲食就是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)理方式。下面就給大家介紹一些減脂食物，平時(shí)可以適當(dāng)多吃。

1.含多酚的食物——茶

主要是烏龍茶和普洱茶。

烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分。多酚能使腎上腺素(興奮交感神經(jīng)的激素)分泌增加，而咖啡因則抑制腎上腺素的分解，二者作用相加，可促進(jìn)消耗體內(nèi)蓄積的脂肪。普洱茶是茶葉中放酵母菌，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵而成，富含分解脂肪的酶，能減少體內(nèi)脂肪。

這兩種茶都是比較耐泡的茶。比如用開(kāi)水沖泡烏龍茶，可以充分地浸出茶葉中的多酚等有效成分。

2.含咖啡因的食物——咖啡、紅茶等

咖啡中含咖啡因，有促進(jìn)脂肪燃燒的作用。但需要提醒注意的是，如果你想減少內(nèi)臟脂肪，就不要在喝咖啡(或紅茶)時(shí)加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侶”，它的主要成分為植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸讓人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍；一般脂肪在人體內(nèi)代謝需要7天時(shí)間，反式脂肪酸代謝則需要51天。另外，如果你總是一邊喝咖啡一邊吃甜點(diǎn)，也是達(dá)不到減少內(nèi)臟脂肪作用的。

3.含卵磷脂的食物——蛋黃、大豆

卵磷脂具有乳化作用，能夠溶解脂質(zhì)，防止內(nèi)臟脂肪的蓄積；還能抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收。特別是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，還含有大豆皂角甙，能減少多余的脂肪。但如果你血膽固醇高，那就少吃蛋黃、多吃大豆吧。

4.含辣椒素的食物——辣椒

辣椒所含的辣味就來(lái)自辣椒素，它能促進(jìn)腎上腺素分泌，從而活化脂肪酶，使脂肪容易消化分解，作為能量被消耗掉。

5.含殼聚糖食物——蝦殼

蝦殼可以說(shuō)是唯一的動(dòng)物性膳食纖維，成分是殼聚糖，能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使腸道吸收的脂肪減少，體內(nèi)不容易積存脂肪。甲殼質(zhì)殼聚糖中含有的膳食纖維、氨基酸、殼寡糖等成分，能促進(jìn)有害成分的排泄。

6.富含膳食纖維的食物——韭菜、蘿卜、牛蒡

以韭菜為例，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有揮發(fā)性精油和含硫化合物，有降低血脂的作用。韭菜還含有較多的纖維素，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

其實(shí)，減少內(nèi)臟脂肪的食物還有很多。通過(guò)選擇和控制飲食，再加上運(yùn)動(dòng)，減脂的效果就更好了。