滿足4條營養(yǎng)原則 才是好午餐！
2017-07-23 23:06:46 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：午餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，更要吃得健康。“好午餐的4個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)”，大家可能不是很了解的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧
午餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，更要吃得健康。“好午餐的4個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)”，大家可能不是很了解的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！
第1步：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。
等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括：奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
第2步：加點(diǎn)粗糧。粗糧（全谷食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。
粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
第3步：一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍(lán)莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
第4步：從容、享受的心情。細(xì)細(xì)品味，盡情享受自己精心準(zhǔn)備的“營養(yǎng)午餐”，也是“好午餐”的重要標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養(yǎng)午餐既有益健康，又非常省錢。
