最全圖解：孕婦孕期營養(yǎng)寶塔圖，孕早、中、晚期營養(yǎng)指南
很多孕媽媽想根據(jù)孕婦孕期營養(yǎng)寶塔圖來安排自己的飲食，但卻不知道這個圖在哪？今天它來了，下面小編為大家分享孕婦孕期營養(yǎng)寶塔圖以及孕早、中、晚期營養(yǎng)指南。
孕婦孕期營養(yǎng)寶塔圖最全圖解
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孕早、中、晚期營養(yǎng)指南
孕早期營養(yǎng)指南
胎兒尚小，但媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵進食。
膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃。對于有嘔吐反應(yīng)的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反復(fù)嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下調(diào)整膳食以減輕惡心嘔吐的反應(yīng)并保證營養(yǎng)素的攝入。
孕中期營養(yǎng)指南
子宮內(nèi)寶寶的生長發(fā)育明顯加快，孕媽的營養(yǎng)素需要也相應(yīng)增加。雖然孕媽們的胃口好轉(zhuǎn)、飯量增加，但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。
膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。適當(dāng)進食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時放點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時放些芝麻油，每日進食20克的堅果等，有助于緩和腸蠕動亢進并發(fā)揮滑腸作用而促進排便。每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養(yǎng)樂多），可促進消化有利于通便。
孕晚期營養(yǎng)指南
孕期最后的階段仍需要豐富的營養(yǎng)素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要，也是寶寶即將出生的最后發(fā)力階段。這個時期的孕媽要監(jiān)測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦。
膳食建議：繼續(xù)保持充足的營養(yǎng)素供給，適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，最好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動物肝臟、動物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后最初4個月的充足儲備。
所以我們在選擇營養(yǎng)補充劑時，補充營養(yǎng)不能單補，更不能亂補，一定要遵守孕婦孕期營養(yǎng)寶塔的要求，首先應(yīng)該一定要了解產(chǎn)品的配方成分究竟有什么？而且要選擇衛(wèi)生部批準的孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包，必須要遵循全面、均衡、足量等原則等為前提。因為營養(yǎng)素之間有彼此的協(xié)同作用，單一的維生素沒有這些協(xié)同作用，起不到最佳的效果。
孕婦孕期營養(yǎng)寶塔—美好蘊育·潤康
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