懷孕7周補充營養(yǎng)要點

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。

除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

懷孕7周飲食要求

保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A，維生素C和維生素A還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

屬于胃氣虛弱的，癥狀有嘔吐沒胃口、脘腹脹悶、或吃了就吐、全身乏力、頭暈想睡、舌苔白、舌質淡、脈滑無力。飲食以牛奶、豆?jié){、蛋羹、米粥、軟飯、軟面條為主。可選用健胃和止嘔吐的食品進行調養(yǎng)。

準媽媽喝水有什么禁忌？

1、孕婦切忌口渴才飲水。

口渴是大腦中樞發(fā)出要求補水的救援信號。感到口渴說明體內水分已經(jīng)失衡，腦細胞脫水已經(jīng)到了一定的程度。孕婦飲水應每隔2小時一次，每日8次，共1600毫升左右。

2、切忌喝沒有燒開的自來水

因為自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用，會產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時的開水，因為隨著瓶內水溫的逐漸下降，水中含氯的有機物會不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽，對孕婦身體的內環(huán)境極為不利。

3、久沸的開水不能喝

反復沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質的濃度相對增加，這樣會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起準媽媽血液含氧降低，威脅胎兒的安全。現(xiàn)在，很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過多道過濾、沉淀，將其中的微生物、雜質都過濾掉了，但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。所以此時對準媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是準媽媽相當不錯的選擇。

4、不宜喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水等污染物污染過的水

孕婦絕對不能喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水，這樣的水即使經(jīng)過高溫煮沸，水中的有毒化學物質仍然存在。

營養(yǎng)學家特別提醒：孕媽媽更不能喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。

5、不要喝保溫杯沏的茶水

因為茶水中含有大量的鞣酸、茶堿，芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營養(yǎng)降低，茶水苦澀，有害物質增多，飲用后會引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

6、不宜喝濃茶

濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血或貧血治療困難。

7、不宜喝汽水

汽水中的磷酸鹽進入腸道后會與食物中的鐵發(fā)生反應，產(chǎn)生對人體無用的物質。孕婦飲大量的汽水會消耗一些鐵質，可能導致貧血。

8、不宜喝可樂類飲料

可樂類飲料其所含的咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，使胎兒受到不良影響。咖啡因可使實驗動物發(fā)生腭裂、趾或腳畸形，甚至脊柱裂、無下頜、無眼、骨化不全、發(fā)育遲緩等。

9、不宜喝冰鎮(zhèn)時間過長的飲料

太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，使胎兒躁動不安。

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