懷孕11周營養(yǎng)提示

市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來防治習慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

懷孕11周營養(yǎng)食譜推薦

豬肝炒芹菜

營養(yǎng)分析：豬肝富含蛋白質、鐵元素和維生素A，具有養(yǎng)血補虛之效，對預防孕媽媽貧血有非常好的功效。

制作方法：

1、豬肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌。

2、芹菜切段，焯水備用。

3、起鍋熱油，以武火炒豬肝，加入芹菜快炒。

4、用鹽、胡椒粉、生姜汁調味，炒勻即可。

青椒香腸炒雞蛋

營養(yǎng)分析：雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，對發(fā)育中胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。

制作方法：

1、把烤香腸切丁，雞蛋磕入碗中，拌入少許鹽和淀粉，尖椒切丁。

2、油鍋燒熱，先將蛋液炒至凝固盛出。

3、加一大匙油炒香腸呃呵青椒絲，并加入半小匙鹽、少許胡椒粉略炒，加入雞蛋，炒勻即可。

枸杞花生蛋湯

原料：枸杞子，大棗，雞蛋，紅糖。

做法：

1、將浸泡好的上述原料加清水，放入砂鍋煮30分鐘。

2、在鍋中磕入1個雞蛋，煮成荷包蛋，最后放紅糖略煮片刻即可。

腰果玉米

食譜原料：腰果50克，西芹80克，玉米80克，鹽，味精1/2匙。

制作方法：

1、將芹菜摘洗干凈，切成小段。

2、將玉米粒和芹菜段分別放入開水中焯燙，芹菜焯燙完要立即過涼。

3、炒鍋倒入適量油，先放入腰果，小火慢慢的炒熟，然后放入玉米粒和芹菜段，加入鹽，味精，快速翻炒幾下就可以出鍋了。

哈密瓜蒸蛋

食譜原料：哈密瓜1個，雞蛋2個，胡蘿卜60克，西芹60克。

制作方法：

1、將哈密瓜洗凈，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。

2、雞蛋打散，加少許水攪勻。

3、胡蘿卜去除外皮，切成小丁；西芹洗凈，切小丁備用。

4、將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

5、將哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

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