五一節(jié)假后如何擺脫“節(jié)后綜合癥”？

五一節(jié)假后如何擺脫“節(jié)后綜合癥”？

工作不快樂(lè)，怎么辦？

昨天還在悠閑的玩樂(lè)，和親人、朋友歡聚，或者逛街采購(gòu)打發(fā)時(shí)間，今天就又要投入到忙碌的工作了，對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，實(shí)在很難有個(gè)好心情。

如果你覺(jué)得很不快樂(lè)，不要強(qiáng)迫自己馬上投入到較復(fù)雜的工作，可以安排一些壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

不妨先來(lái)定下新年的工作目標(biāo)。把全年的目標(biāo)列出來(lái)，制定出相應(yīng)的工作進(jìn)度表，摒棄不切實(shí)際的想法。把握工作進(jìn)度，能讓你增加成就感，列出全年的工作內(nèi)容，可以讓你意識(shí)到自己將有所作為，心情能得到大大的提升。

整理心情，適時(shí)轉(zhuǎn)換角色

節(jié)后厭倦上班是普遍現(xiàn)象，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)提早給自己敲響警鐘，在長(zhǎng)假結(jié)束的前一天就應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，譬如不要過(guò)度的娛樂(lè)，注意調(diào)整生活作息，為假期結(jié)束后的第一天工作做好準(zhǔn)備。

上班后，要安排好一天的工作，告訴自己要把精力放在工作上，并隨時(shí)關(guān)注自己的工作完成情況，慢慢的就能恢復(fù)到正常工作的狀態(tài)。甚至，可以在第一天多給自己安排些工作，讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態(tài)。

如果工作時(shí)出現(xiàn)焦慮、恐懼等癥狀，要適時(shí)放松，可以和同事聊聊假期生活、趣聞，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者閉目養(yǎng)神來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

輕松回到工作狀態(tài)，從生活作息開(kāi)始調(diào)整

長(zhǎng)時(shí)間的自由松散狀態(tài)，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結(jié)果節(jié)后上班不能睡懶覺(jué)了就感覺(jué)適應(yīng)不過(guò)來(lái)。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發(fā)生，因此，要注意保持規(guī)律性的生活。節(jié)后要如何讓身體回到最佳狀態(tài)？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來(lái)解乏，起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，上班前要好好洗個(gè)澡，消除疲勞。

工作時(shí)難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒(méi)隔一段時(shí)間進(jìn)行一次慢而深的呼吸，站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個(gè)小時(shí)來(lái)解除疲勞。

此外，工作時(shí)，應(yīng)注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關(guān)節(jié)得到放松。

表現(xiàn)出自己的好心情

工作氛圍往往決定了你工作快樂(lè)與否，對(duì)比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺(jué)。不妨帶點(diǎn)小零食，家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，和同事交換零食，輕松交談，這就是快樂(lè)工作的開(kāi)始。
如果你并不愛(ài)零食，也沒(méi)有熱情外向的性格，那么就微笑吧，笑能帶來(lái)心理上的奇效，讓人感覺(jué)到親近、好意。不需要投入過(guò)多的感情，就可以讓同事感覺(jué)到你的歡愉，從心理接納你。所以，別忘了讓自己嘴角掛上一點(diǎn)微笑。

有了完美的辦公室氣氛，要想開(kāi)開(kāi)心心的投入到工作中，也就輕而易舉了。

心理小動(dòng)作讓你一天好心情

中午休息一會(huì)兒：

中午小睡15-30分鐘，但時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則大腦會(huì)進(jìn)入“深睡眠”，難以喚醒。

活動(dòng)一下身體：

不妨動(dòng)動(dòng)身體，比如見(jiàn)客戶(hù)、送材料等，能幫你轉(zhuǎn)換思路、緩解緊張。

起床后深呼吸、伸懶腰：

起床后，別忘了打開(kāi)窗戶(hù)，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個(gè)“精神”的開(kāi)端。

遇到難題與人商量：

如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無(wú)助的感覺(jué)。

整理辦公環(huán)境：

良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來(lái)源，既減少壓力，也有助健康。先花點(diǎn)時(shí)間把堆積如山的文件分門(mén)別類(lèi)，接下來(lái)的時(shí)間會(huì)讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實(shí)。

煩躁時(shí)到窗邊站一站：

自然光有利于穩(wěn)定情緒，但很多時(shí)候室內(nèi)的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。