如何排解人際交往焦慮

如何排解人際交往焦慮

人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因。“每當(dāng)和別人打交道的時候，有人際交往焦慮的人會出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ驗(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時之間，他們便開始反省自己。”他們本來就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒用”“我得要說點(diǎn)什么”“我真是太愚蠢了”……“每當(dāng)事后一人時，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評判自己。這個怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗ψ约禾燎蟆６@一切往往都和童年經(jīng)歷分不開：總是被周圍的人要求著要當(dāng)?shù)谝唬蛘呤墙?jīng)常自我貶低，這些都會讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時只想著如何給對方留下美好的印象。

心理學(xué)家則認(rèn)為“社會情結(jié)”才是問題的所在。“尤其是那些對自己的社會角色不認(rèn)同不自信的人。”譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會或是面對某些有優(yōu)越感的知識分子的時候，他們內(nèi)心總會被一些情結(jié)所糾纏，客觀存在的社會身份的差距，會引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷。

缺乏共情的能力

然而，不是非要有相同的社會階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流。最重要的是要懂得共情。有些人覺得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢萌绾稳A聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，可能是童年時他們的需求沒有得到關(guān)注，因此他們也沒能學(xué)會如何去分享別人的感受。

分析師解釋說：“如果不是因?yàn)樗麄冞^分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話，孩子們的感受也不會被忽略。”如何才能感覺自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來，并接受它與自己預(yù)期的不同。

見證“我的問題是我害怕別人”

朱利亞，30歲，翻譯：我總是覺得自己的智力不如人。我上學(xué)的時候是個好學(xué)生，但我總是躲著大家，因?yàn)槲液ε聞e人看出來我不聰明。我選擇了一個可以在家單獨(dú)干活的職業(yè)，只和書本打交道。我一度孤獨(dú)寂寞到自己難以承受的地步。我意識到當(dāng)我不工作的時候，我必須打開自己。于是我參加了NLP的培訓(xùn)課程，這讓我明白了我的問題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對社會交往的恐懼才是我的問題所在。我在反思自己：我總是被一些負(fù)面的想法糾纏：別人都是法官，誰都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛，更善于傾聽別人。對于我這個習(xí)慣孤獨(dú)的人來說，當(dāng)然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。

認(rèn)識自己行為的原由

你為何覺得自己很傻呢？是因?yàn)橥旰π叩哪愠３Ｓ眠@種方式來證明你的孤獨(dú)，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個思路，你一定會有所收獲。但同時，你也會有一些失望和孤獨(dú)的不快感受。然而，阻礙你進(jìn)步的正是這個陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負(fù)。試著發(fā)揮一點(diǎn)幽默和率真的精神吧，你會參與到大家熱烈的談話氣氛中的。

你自己是這樣的人

當(dāng)你對自己說“我很傻”的時候，你是自己在生氣？憂郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰的氣？為什么感到憂郁和焦慮？認(rèn)為自己傻只是一個表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個痛苦才是你要去努力的目標(biāo)。

你周圍有這樣的人

跟他們說“哎呀，不是的，你一點(diǎn)都不傻”是沒用的。因?yàn)橹挥兴麄冏约翰拍苤匦略u價自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經(jīng)常提起他們的優(yōu)點(diǎn)。比如，一旦他們?nèi)〉萌魏纬煽兙驼覚C(jī)會祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動時就鼓勵他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評價的辦法。