鍛煉腰部的3個(gè)瑜伽體式
2016-02-20 18:15:51 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時(shí)間很長(zhǎng)，久坐傷腰，時(shí)間久了很多辦公白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰部問(wèn)題，那么何不花點(diǎn)時(shí)間來(lái)練練這些瑜伽體式呢？
鍛煉腰部的3個(gè)瑜伽體式
長(zhǎng)期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡(jiǎn)單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問(wèn)題。需要注意，有嚴(yán)重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式(如嬰兒式)練習(xí)放松，讓自己更舒適的習(xí)練。記住，循序漸進(jìn)、持之以恒才有收獲。
3個(gè)瑜伽體式 緩解腰部不適
半蝗蟲式
動(dòng)作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);
3、保持此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
