怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？
深蹲對下身有很強的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時能增強心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網(wǎng)友反映自己在堅持做了一段時間深蹲后，感覺自己不但沒煉成性感的翹臀，反而腿部變粗了。
怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？
怎么做深蹲才能瘦腿和提臀？
深蹲對下身有很強的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時能增強心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網(wǎng)友反映自己在堅持做了一段時間深蹲后，感覺自己不但沒煉成性感的翹臀，反而腿部變粗了。這是為什么呢？主要是深蹲方式不對導(dǎo)致的。
深蹲會鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉和臀部的肌肉，當(dāng)你的動作對大腿前后肌肉鍛煉多于臀部肌肉的鍛煉時，你會發(fā)現(xiàn)自己大腿肌肉發(fā)達(dá)了，腿部感覺變粗了，那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？
提臀深蹲方法
1、背向墻壁站里，兩手向后支撐墻面，兩腿張開與肩同寬，沿著墻面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒后，恢復(fù)站立姿態(tài)。
2、站立，左腿向后，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。
3、站立，兩腿張開與肩同寬，然后彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然后臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)動作。
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢將動作重復(fù)做10遍。
深蹲這個運動不難，小編感覺還是挺好做的，有個瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的，所以好好做運動，咱們一起來做個瘦美人吧！
