瘦身新觀念 6個好方法
很多人都希望減肥瘦身，但是多運動少吃飯不是件容易的事。美國《婦女健康》雜志提供了一些觀念和方法，按照這些方法，堅定目標、持之以恒，讓自己慢慢減輕體重。
瘦身新觀念 6個好方法
1. 夜間鍛練
白天上班上課忙碌，晚上來一個夜間的鍛練運動，活動筋骨出出汗可以讓你更健康，有人擔心夜間運動太靠近就寢時間可能因此而影響睡眠。美國國家睡眠基金會2013年的調查發現，經常運動的人中，約有六成的人說，他們通常一夜好眠，保持活動力，不管什么時間做運動都沒差。
2. 低鈉晚餐
低鈉晚餐非常重要，會讓你第二天早上醒來后感覺不到臃腫。因為大量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，減低血液回圈的速度，進而影響細胞的代謝，體內廢物和水分的排出，還會囤積脂肪，使身體越來越肥胖臃腫。最好是吃蒸煮的蔬菜和瘦肉蛋白質，特別要注意盡量少鹽。
3. 自備午餐
平常在外面用午餐，不論是餐廳或盒飯，平均攝取的熱量常常達到標準的兩倍，尤其是對文書職員。自備午餐主食選擇米或面為佳，饅頭、大餅加熱后容易變硬、變干。
不宜帶綠葉蔬菜，因為隔夜后會有硝酸鹽，綠葉蔬菜加熱后會發黃、變味。肉類以脂肪少的牛羊肉、雞肉為佳，魚和海鮮加熱后比較容易變味。時下流行的“玻璃瓶沙拉”是一個值得參考的做法，自己做營養又衛生。
4. 喝水
多喝水使尿液增加，沖洗尿路系統，避免感染發炎。激烈運動后也要及時補充足夠的水分。大部分藥物或有毒物質都經由腎臟排泄，這時如果多喝水，可以沖淡這些腎毒性，使腎臟在排出這些藥物時，有保護的作用。
成人每天循環排出約2000cc水分，扣除飲食外每天至少要補充1,200～1,500 cc水分。睡前至少一小時前不喝水，以免半夜起來上廁所，影響睡眠。
5. 低溫睡覺
美國國家健康研究所一項研究表示，人在18.9℃的房間睡覺，比在23.9℃的房間睡覺，能夠多燃燒7%的熱量，有助減肥。
低溫睡覺時體內棕色脂肪增加較多，棕色脂肪儲存在人的頸及背部，在較冷氣溫下，會燃燒卡路里來產生熱量以保暖，這讓吃進去的能量轉化為熱的型式釋放掉。運動、兒茶素和咖啡因，都可能活化棕色脂肪組織。
6. 摸黑睡覺
在完全黑暗的房間睡覺，不用3C產品，不看電視或電腦熒幕，減少光線的刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，可有較佳的睡眠品質。光線越弱，就越能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。褪黑激素還可以讓體內產生更多熱量，幫助身體中的“棕色脂肪”消耗熱量。如果在明亮的環境下睡覺，會使新陳代謝變差，進而會導致肥胖。
