認(rèn)清減肥的幾大真相 讓你變得更瘦

一、套著低熱量飲食外衣的減肥法

我們經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到，什么“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等，這些減肥法不管花樣怎么變，其中利用的原理必然是連800卡路里都達(dá)不到的低熱量飲食，并且大多伴隨著營養(yǎng)素不均衡。人體長時(shí)間攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，就會(huì)造成基礎(chǔ)的代謝的代償性降低，以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅(jiān)持這種飲食，極有可能造成營養(yǎng)不良。女性還容易出現(xiàn)閉經(jīng)、脫發(fā)等可能。

二、高蛋白飲食的利與弊

相對(duì)于每天只吃“鳥食”的低熱量減肥法，另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食，其中最重要的一個(gè)特點(diǎn)就是蛋白質(zhì)占全天攝入能量的比例相對(duì)較高，一些食譜中蛋白質(zhì)占的比例竟高達(dá)50-60%，那么高蛋白飲食對(duì)于減脂是否適合，原理又是什么呢?

減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點(diǎn)：

1、利用蛋白質(zhì)在身體基本不儲(chǔ)備的特性，體內(nèi)氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨后轉(zhuǎn)化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質(zhì)比例，實(shí)際上就是間接降低了攝入的能量。

2、利用蛋白質(zhì)在胃排空的過程中，延遲GH釋放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到優(yōu)秀的飽腹感。

3、利用提高蛋白質(zhì)比例的手段配合運(yùn)動(dòng)以期達(dá)到維持正氮平衡的狀態(tài)，也就是俗稱的多吃蛋白質(zhì)減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。

事實(shí)上，保持相同運(yùn)動(dòng)量和每天攝入總能量不變的前提下，增加蛋白質(zhì)攝入的比例越大，減脂的速度相應(yīng)就會(huì)越快。但是相對(duì)的，比例越大，碳水和脂肪就會(huì)壓縮得月底，也越容易出現(xiàn)碳水和脂肪攝入量不足達(dá)不到需要量的情況。從而可能造成閉經(jīng)等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質(zhì)攝入比例。一般建議，女性減脂蛋白質(zhì)占到總能量的25%為宜。

冬季正確減肥的方法：

1、多喝溫水

為什么會(huì)把喝水寫在第一位?因?yàn)楹人畬?duì)減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40℃左右的，可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，加速排泄。絕對(duì)不能喝冰水!尤其是內(nèi)分泌紊亂和寒性體質(zhì)的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴(kuò)張。

2、多喝湯和果汁

一般果汁和湯水這些都可以自制，推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁，當(dāng)茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的，還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

3、少喝飲料

茶飲通常都有改善腸胃功能的作用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)消化減肥的目的。因此，秋季更要多喝茶水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。

4、多桑拿多熱水浴

這個(gè)方法在運(yùn)動(dòng)之后效果最好，運(yùn)動(dòng)之后全身細(xì)胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個(gè)桑拿保證你再輕個(gè)2斤!汗毒也隨之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢，真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。

5、合理運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

運(yùn)動(dòng)是除了節(jié)食第二重要的減肥方法。每個(gè)星期游泳一到2次，打羽毛球一到兩次，爬山一次，照書上的方法做瑜伽，每次半個(gè)小時(shí)。而且堅(jiān)持能走路去的地方絕對(duì)多走路。