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四招美背 讓你更加美麗性感

2016-02-19 17:38:04  來源:360常識網   熱度:
導語:美麗的背部是女性一生的追求,也是是展現女人魅力的一大方式。更是一道美麗的風景線,如何打造迷人的背部呢?

四招美背 讓你更加美麗性感

四招美背 讓你更加美麗性感

動作一:引體向上(男性適用)

站在單杠前,掌心向前握橫桿,小腿向后抬起,在身體后交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度,然后慢慢放下。做三組,每組12個。

動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。

動作三:超女動作(男女通用)

臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部著地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然后恢復。做3組,每組12次。

動作四:高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

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