簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰
2016-02-20 10:57:54 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：小肚腩是每個愛美女生心中的心頭之恨，它總是能夠破壞完美的體態(tài)。減肚子有很多種方法，減肥達人推薦快速瘦腰腹肚子運動，健身球也能還你平坦小腹。
簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰
瘦腰腹運動
健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領(lǐng)女性的喜歡，但是怎么用健身球去運動瘦身呢?其實很簡單，沒事的時候都可以拿出來運動一下，根據(jù)下面的動作去運動就好了，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開，以免在練習過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。
上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。
俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。
