夏季來臨，看著自己街上清涼美女的窈窕身影，是否又在心中燃起“這次一定要努力減肥”的念頭呢？小編這次一定要幫你達成目標。無論你是少動內勤族、體力上班族、腦力電腦族、居家主婦族，只要從日常生活中做起，養成隨時隨地運動健身的好習慣，你也將成為街頭一景！

坐椅內勤族

*特征：整天總是坐著上班，下班后也很懶的運動的沙發馬鈴薯。*新纖運動計畫：以局部鍛煉為主。

你可能不覺得自己哪里過胖需要運動，體力也很好，天天走路、爬樓梯也不覺得氣喘噓噓，但如果每天都賴在椅子上，也沒有其他運動習慣，相信很快就會養出一堆肥肉。

因此你可以利用每天上班的時間，進行局部肌群的鍛煉加強，可以讓你的身材更結實有線條，長時間坐著上班也能保持更好的精神和體力。

拯救松垮大腿內側雙腿膝蓋夾紙

訓練效果：緊實大腿內側肌肉鍛煉。雖然很瘦，大腿內側卻總是松垮垮嗎？快練習這個動作，雕塑出完美的大腿肌肉線條，并且還能養成端正優雅的坐姿喔！

運動步驟：

1-1坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地上。

1-2準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身保持挺直。

TIpS：這個動作要“持久”才有效果，如果夾一本書，還沒到五分鐘可能就放棄了呢！因此，只要夾一張紙就可以了，盡可能的維持膝蓋夾紙的動作20分鐘后再休息，若無法維持這么久，至少也要夾10分鐘再休息喔！

鏟平小腹及胃凸 坐姿V字訓練

訓練效果：鍛煉腹部深層肌肉。怎么樣都不敢穿中空裝嗎？露出性感的腹部是你的夢想？利用做在椅子上的時間鍛煉腹肌，很快就能看見鍛煉成果喔！

運動步驟：

2-1坐在椅子前1/3處，雙腳腳掌著地，雙腳打開讓膝蓋約與臀部同寬。

2-2上半身向后傾斜，背部打直，雙手不要扶著椅子，僅以腹部的力量支撐身體。

TIpS：做這個動作的時候，不要彎腰駝背，可以用有椅背的椅子練習。剛開始練習時，背部可微微貼靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次練習以3分鐘為準，慢慢拉長每次練習的時間。

居家主婦族*特征：家庭主婦的活動范圍比較小，除了家里以外，可能就是市場、賣場等地方，每天的運動量僅止于走路和做家事，缺乏大范圍的運動，很容易就養出下半身肥胖的梨型歐巴桑身材嘍！*新纖運動計畫：雕塑下半身為主。

家庭主婦每天在家，雖然清潔打掃很累人，不過運動量仍顯不足，如果還有捨不得到掉剩菜剩飯，總是吃光光的節儉習慣，加上歲月不饒人讓你的新陳代謝率變差，好身材自然離你而去。

惱人的下半身肥胖主要是新陳代謝變差的原因，但總不能什么都歸咎給歲月，利用做家事的時間多動一下，持之以恆，一定可以消除身上多余的脂肪及贅肉。

緊實小腿線條 洗碗踮腳運動

訓練效果：緊實小腿肌群。松垮的小腿肌肉讓穿裙子的媽媽們降低自信心，利用每天洗碗的時間做踮腳運動，可以讓小腿肌肉緊實，不過別忘了要做反向的勾腳伸展，才能找回纖細修長的小腿線條。運動步驟：

1-1自然的站著，上半身可能在洗碗或是做其他家事。

1-2身體保持穩定，然后將雙腳踮腳，再放下，反覆練習約15~20次。

TIpS：剛開始練習的時候請專心在踮腳上，不做任何家事。雙手扶墻或穩定的家具，幫助身體穩定以策安全。

消除蝴蝶袖 看電視扭轉操

訓練效果：消除手臂蝴蝶袖。雖然家事做得很勤，但是手臂上的肉肉總是松垮垮的？不用作費力的啞鈴舉重訓練，只要利用看電視休息的時間，轉轉手臂，就能達到緊實手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔！

運動步驟：

2-1站著或坐著都可以，雙手平舉至肩膀高度，手心朝下。2-2雙手維持平舉姿勢，扭轉手腕，將一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭轉一次。

TIpS：動作中雙手維持平舉在肩膀的高度，扭轉的時候要注意肩膀維持水平，不要一高一低，才能確實扭轉到上手臂的肌肉。

腦力電腦族*特征：以電腦桌為據點的腦力上班族，跟學生沒兩樣，一天下來屁股黏在椅子上的時間更長，總是趕工做到一個階段才愿意起身上廁所。

有時候僵著身體一整天，又缺乏運動，久而久之就變的腰酸背痛又沒身材曲線的人嘍。*新纖運動計畫：伸展肢體為主。