適合三十歲女人健身塑形的“波姿操”

那就練瑜伽吧。從經(jīng)理主管級(jí)的女強(qiáng)人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風(fēng)。Yoga，通過(guò)調(diào)整自己身體的姿勢(shì)、呼吸，并專注于某一點(diǎn)，進(jìn)入入定狀態(tài)，從而達(dá)到心靈上的安寧和身體上的健康，是修身養(yǎng)性的良藥。

只是，那個(gè)縹緲的、不甘心的夢(mèng)還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項(xiàng)目，這就是“波姿操”。

在中央社會(huì)主義學(xué)院大院里的中國(guó)中等藝術(shù)教育學(xué)會(huì)培訓(xùn)中心里，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營(yíng)養(yǎng)+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)用舞蹈、氣功、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學(xué)原理，從內(nèi)到外調(diào)節(jié)女性的身體和形體。

什么人適合練習(xí)

女人進(jìn)入三十特別是生過(guò)孩子以后，肌肉松弛，身體發(fā)胖的情形比較常見(jiàn)，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對(duì)于女性體形的再塑造十分有幫助。

波姿操的特點(diǎn)

波姿操運(yùn)動(dòng)量并不大，簡(jiǎn)單易學(xué)，既不那么專業(yè)，沒(méi)有很多復(fù)雜動(dòng)作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動(dòng)作要領(lǐng)，隨時(shí)保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態(tài)，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時(shí)舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。

波姿操動(dòng)作解析

脊椎練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開(kāi)，做胸式呼吸，展胸時(shí)，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩。