想瘦哪兒就瘦哪兒的運(yùn)動(dòng)方法

是不是還在為你的不完美身材而煩惱呢？通常局部肥胖對(duì)女性來說，即使三餐努力節(jié)食，每天吞服減肥藥片，通常也很難得到顯著的改變。下面小編就給你一套運(yùn)動(dòng)方法，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒。

輕松按摩，告別蝴蝶袖

蝴蝶袖是熟女專利，因?yàn)檫@個(gè)部分的肌肉最不易得到煅煉，容易出現(xiàn)脂肪堆積和皮膚松弛。每天進(jìn)行用左手抓住右臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程，不要做來回的按摩。每天一天到兩次，配合燃脂纖體產(chǎn)品效果更好。

臀部瑜伽，練成緊實(shí)翹臀

這是一個(gè)臀部瑜珈練習(xí)，每天早晚進(jìn)行一次，可以有效幫助改善臀部松弛，收緊臀部肌肉。而你只需仰臥在床上，把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;慢慢吸氣、吐氣，把臀部夾緊往上抬;做到極限以后，靜止十秒后還原，還原抱膝式左右腳。

TIpS：平身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

橫膈膜呼吸打造平坦小腹

也叫腹式呼吸，通常一次橫隔膜呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，每天進(jìn)行不但可使新陳代謝更加活躍，有效消耗腹部脂肪，還可產(chǎn)生腹壓，進(jìn)而對(duì)內(nèi)臟的血管進(jìn)行刺激，使內(nèi)臟器官的功能活性化，將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落。在剛剛開始進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，可能會(huì)有些不適應(yīng)，在呼吸調(diào)整習(xí)慣后，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，每天累積10-20分鐘，一個(gè)星期就會(huì)感覺腹部變緊實(shí)了許多。

隔天30個(gè)仰臥起座，雕塑腰腹線條

眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。

只要你掌握了以上的運(yùn)動(dòng)方法，想瘦哪里都行。減肥不是一兩天的事兒，所以想要成功減肥，必須堅(jiān)持鍛煉身體。