趕快來學學這個三日瘦身全攻略，讓你打造窈窕的身姿，迅速讓自己能再穿上迷人的聚會禮服。

“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。（一磅約為0.9斤）

第一天

早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1/2個柚子或者柚子汁 1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐 1/2 杯金槍魚 1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐 3安士瘦肉或者雞肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡蘿卜 1個蘋果1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1只雞蛋 1/2個香蕉 1片吐司

午餐 1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐 2根牛肉香腸 1杯椰菜或者卷心菜 1/2杯胡蘿卜 1/2個香蕉

第三天

早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 5塊普通大小的咸餅干 1安士乳酪 1只蘋果

午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1只水煮雞蛋 1片吐司

晚餐 1杯金槍魚 1杯胡蘿卜 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕

補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議： 專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節(jié)食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。

因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。 最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節(jié)食與運動結合，等等。

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

2、吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1，重復6次。

第二步：迅速瘦腰穿靚裙

1、側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復此動作2組，每組20次。

2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重復3組，每組10次。

第三步：練出美腿穿長靴

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

2、蹬完之后，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。

第四步：和圓圓臉說再見 將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。

1、說10次“巴……嗚”

2、說10次“趴……嗚”

3、說10次“媽……嗚”

4、說10次“搭……嗚”

5、說10次“啦……嗚”。