當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

散步法輕松瘦小腿

2017-07-24 09:09:59  來源:360常識網   熱度:
導語:散步是個很好的習慣,俗語有云飯后百步走,活到九十九,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭

散步是個很好的習慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見效。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步的方法,將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips:步行鍛煉后的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的動作,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 中文精品人人永久免费| 四虎国产精品免费久久影院| 色婷婷在线精品国自产拍| 国产一区二区精品尤物| 精品一区二区三区3d动漫| WWW国产亚洲精品久久麻豆| 精品国产专区91在线尤物| 2022国产成人精品福利网站| 久久免费观看国产99精品| 精品国产91久久久久久久| 香蕉精品视频在线观看| 国产精品狼人久久久久影院| 一区二区不卡久久精品| 免费视频成人国产精品网站| 69精品人人人人人人人人人| 亚洲AV无码之国产精品| 国产精品久久久久久久久久影院 | 精品日韩99亚洲的在线发布| 亚洲综合一区二区国产精品| 中文无码久久精品| 少妇伦子伦精品无吗| 精品福利一区二区三区| 国产高清在线精品一本大道国产| 香蕉依依精品视频在线播放 | 国产精品久久久精品三级| 国模精品一区二区三区视频| 人妻无码久久精品人妻| 国产午夜精品一区二区三区极品 | 国产精品久久久久久福利漫画 | 91热久久免费精品99| 亚洲国产精品成人精品小说| 精品国产一区二区三区不卡 | 久久国产精品偷99| 国内精品国语自产拍在线观看 | 国产精品一品二区三区的使用体验 | 国产福利精品视频自拍| 久久精品国产亚洲7777| 久久精品国产精品青草| 久久99精品久久水蜜桃| 精品久久久无码21p发布| 亚洲欧美国产精品专区久久|