明明身材已很完美，全身幾乎沒(méi)一絲贅肉，可偏偏粗壯的小腿影響了整體的美感，這是很多女性都會(huì)遇到的煩惱。下面就由網(wǎng)友教你一個(gè)月速減６ｃｍ的超強(qiáng)瘦小腿絕招吧。

我的成果：

一個(gè)月腿圍減了六厘米，現(xiàn)在體重是55KG，一個(gè)月前是63KG，一年前是85KG

我先把我這一個(gè)月的日程打大家吧，大家在實(shí)行之前

1） 拿條報(bào)紙減成紙條把腿圍圍下來(lái)，當(dāng)然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到腳的鏡子用報(bào)紙封住，一個(gè)月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

這樣左其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅(jiān)持，因?yàn)槊繋滋炀蜁?huì)出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺(jué)得沒(méi)變化而沮喪了。

其實(shí)減肥本來(lái)就是定下一個(gè)目標(biāo)義無(wú)反顧的去實(shí)行，過(guò)程不要想會(huì)怎么怎么樣，堅(jiān)持！咬著牙堅(jiān)持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了。

2） 把你穿的長(zhǎng)棉襪（最好厚些，張力好的，不要那用織圍巾毛線做的圣誕襪），從腳裹處剪開(kāi)，這就做成緊腿護(hù)腿了，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)后，你腳上的血管會(huì)突出來(lái)，你又不管又不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，你就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度靜脈曲張咯！

護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。。

下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹，這啟發(fā)是看明道的世界地理雜志--冒險(xiǎn)王朝鮮愛(ài)情市場(chǎng)那集得到的，那里的女子愛(ài)美，山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結(jié)果就是族里的女子無(wú)一例外都是美腿，就算上面肥得像豬一樣的也不例外。

一開(kāi)始我擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)（我是24小時(shí)套住的，當(dāng)然！每天有更換）實(shí)驗(yàn)了2天并沒(méi)有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒(méi)變大多少，而且越來(lái)越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會(huì)脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒(méi)瘦3厘米以上，不包括三厘米其實(shí)根本就沒(méi)瘦?。ūＷC當(dāng)你恢復(fù)正常飲食它就會(huì)脹起來(lái)）襪子不是減成兩段了嗎，包腳丫的那段也別丟咯，把包腳指的地方減掉，不要擔(dān)心這么窄套不上腳肚子，20天后就靠它做護(hù)腿了。

3）準(zhǔn)備辣椒膏，新陳代謝好的跳過(guò)。我是用超市買的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上護(hù)腿，護(hù)腿的長(zhǎng)度要能完全將腿肚包住哦。

辣椒膏的作用不是說(shuō)明書說(shuō)的燃燒脂肪，那根本是扯淡，而是讓局部（小腿肚）發(fā)熱，因?yàn)槲矣X(jué)得我們大象腿處的脂肪已經(jīng)是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的。

如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，就算不能軟化脂肪也應(yīng)該促進(jìn)了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒(méi)試過(guò)了~不過(guò)靠鹽分來(lái)脫水達(dá)到出汗似乎太幼稚了，我的經(jīng)驗(yàn)是出汗不代表減肥，有些人燥熱，經(jīng)常出汗，稍微運(yùn)動(dòng)下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小時(shí)都沒(méi)幾滴汗，但是我就是減下來(lái)啦，我的腿沒(méi)出汗不照樣減了！

我的感覺(jué)就是哪個(gè)部位熱，那個(gè)部位不久就瘦下來(lái)了，熱又不代表會(huì)出汗“#￥”……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱，或許是心理安慰吧，牌子沒(méi)研究過(guò)，大家選時(shí)候也不要選太強(qiáng)烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小時(shí)涂上包起來(lái)，瘋狂的睡覺(jué)前也可以涂

4）掂腳運(yùn)動(dòng)，大家都會(huì)覺(jué)得肌肉腿不應(yīng)該做這個(gè)，更應(yīng)該壓腿拉伸，大錯(cuò)特錯(cuò)，壓腿是為了松弛肌肉，跑步后將肌肉充分拉伸，恢復(fù)柔韌度。

而跑步前肌肉又沒(méi)疲勞，乳酸又沒(méi)堆積，這時(shí)就是要力量訓(xùn)練縮緊肌肉的關(guān)鍵了，放心，不會(huì)橫向發(fā)展，肌肉仟維會(huì)變得緊密，我門的肌肉是變了形的，要讓它收縮恢復(fù)正常，而且我們是節(jié)食，哪里來(lái)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉？？

中低強(qiáng)度力量訓(xùn)練只會(huì)讓瘦腿事半功倍。臺(tái)階站一半，蘿卜減一半這口訣還是對(duì)的

方法：一個(gè)高臺(tái)，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒~~重復(fù)~~~~做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會(huì)抽筋或者沒(méi)力跑步的。

5）凌空踩單車，有力氣可以做，睡前做，我就經(jīng)常肚子餓睡不著做這個(gè)，竅門是要有節(jié)奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過(guò)50下

6）凌空拉伸，模仿瑜伽自創(chuàng)的哈。。是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像凌空單車那樣，并攏哦，然后腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只腳勾一只指再調(diào)換這樣一二一二有節(jié)奏的做10秒鐘，呼吸也記住有節(jié)奏哦

7）壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是一只腳置于高臺(tái)，伸直會(huì)勾。另一只腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而為拉，慢慢柔韌性就會(huì)好的了，現(xiàn)在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當(dāng)時(shí)碰膝蓋都困難。。

每次壓不大于30秒小腿肌肉是不會(huì)開(kāi)始拉伸的，我一般邊聽(tīng)音樂(lè)邊壓，慢慢來(lái)，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之后各踢30下腿就開(kāi)始?jí)?，壓完就按摩放松小腿拉?/p>

8）洗澡，我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，著涼就麻煩了，用冷水洗時(shí)由下往上由內(nèi)側(cè)往外揉，然后熱水洗時(shí)拍打，我一般洗不會(huì)太久，因?yàn)橄赐暌脽岚茨Γ丛璐蟾?分鐘吧，然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因?yàn)橄赐暝枧拇蚓植靠梢赃_(dá)到減肥（我是學(xué)姐姐瘦臉時(shí)就是洗完臉狂拍狂拍。。。）再就是不斷的捏小腿，然后最后就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點(diǎn)像把肉肉都往上推的感覺(jué)，不夠力可以叫點(diǎn)潤(rùn)膚露什么的，不過(guò)別太多噢，太滑更難推。