健康飲食九個秘訣 包你瘦不停

為了能在夏日到來之前展現(xiàn)大好身材，你一定也為減肥吃了不少苦頭吧？冬季堆積的贅肉是不是讓春季減肥更加費勁呢？一起來看小編推薦的9個飲食減肥方法吧，讓你在這個春季輕松健康享瘦哦！

1.消除節(jié)食心態(tài)

想要成功減肥，節(jié)食的心態(tài)是不可以有的。節(jié)食是暫時的，所以，節(jié)食減肥的效果也只是暫時的。也就是當你無法堅持下去而恢復之前的飲食習慣時，體重也就會開始反彈。減肥是要長期堅持的，健康飲食也是永葆苗條之道。

節(jié)食減肥是不可取的。因為就算補充的營養(yǎng)足夠了，口腹之欲也會因為得不到基本滿足而難以長期堅持下去。而一旦恢復日常飲食，體重也必然會反彈。另外，節(jié)食帶給你的饑餓感也會容易導致暴飲暴食，對減肥非常不利。

2.堅持下去

只有長期堅持健康的飲食，你才會永葆苗條。無論你的減肥計劃是多么地完美，無論你的飲食是多么地合理健康，如果你只是三分熱度的話，成功減肥是永遠都無法實現(xiàn)的。堅持下去對成功減肥是至關重要的，沒有堅持就永遠沒有成功。

3.控制周末的放縱性飲食

很多減肥中的MM都會在周一到周五的時候嚴格控制自己的飲食，而周末卻成為她們放縱飲食的happy hours。如果你每個周末多攝入1000卡路里的熱量，你將會在10年之后增加15磅的體重。限制自己周末的飲食，給它也制定個健康飲食的計劃。這樣才能保證你的減肥之路更加通行無阻。

4.堅持食物日記

為了成功減肥，你必須保證每天攝入的卡路里低于消耗的卡路里。而堅持食物日記能幫助你控制熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。記錄你每天吃的食物和喝的飲料，這樣不僅更加方便你計算熱量的攝入，也是成功減肥的關鍵一步。

5.小改變，大收益

在你的烹飪上做一些小改變，這樣會在減肥上有更大的收益。比如，選擇燉、煮、蒸等烹飪方式，又或者是烹飪食物的時候盡量少放油和鹽，長期下去，這些小改變能幫助你大量減少熱量的攝入，對控制體重有很大的幫助。

6.控制食欲

不要總是隨意就拿起食物往嘴里塞，這樣只可以滿足你一時的食欲，而對成功減肥來說沒有任何好處。當你想吃東西的時候，先喝一杯水，等待15分鐘，因為你很有可能只是身體缺水而引起的饑餓，這個時候補充水分能增加飽腹感，還能幫助你判斷是否是真的餓了，能有效減少熱量攝入。

7.均衡飲食很關鍵

均衡飲食也就是每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纖維素、多種礦物質和蛋白質等成份的食物。這樣在不影響人體正常生理功能的前提下，能促進人體所蓄積的脂肪優(yōu)先分解代謝，從而達到減肥的目的。減肥的MM每天應該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應控制其攝取量。

8.抵制美食的誘惑

吃得太多是導致肥胖的主要原因，所以，想要減肥的你可不能總是隨意進食哦！在你的冰箱門上貼一些小提示，這樣能減少你繼續(xù)打開冰箱拿食物的沖動。另外，冰箱里不要放太多高熱量的食物，所謂“眼不見為凈”，只要想到還要出門去買，相信你也會放棄吃東西的念頭了吧！

9.準備低熱量的零食

健康飲食是需要規(guī)劃的。在前一天晚餐就準備好你的辦公零食，這樣在你覺得嘴饞或者是肚子餓的時候，這些健康的食物能幫助你延長飽腹感和滿足食欲。辦公室零食最好選擇水果、蔬菜或者其他低熱量的食物，這樣你選擇高熱量的食物的可能性就會減少，而減肥的效果也就會更加明顯了。