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六種居家運動 不知不覺輕松瘦

2017-07-25 08:03:46  來源:360常識網   熱度:
導語:人們會有這樣的錯如認識,之所以減肥難以成功是因為減肥很難實施,運動量不好保障,那么如何才能達到最好的運動效果呢?其實不用專門騰出時

人們會有這樣的錯如認識,之所以減肥難以成功是因為減肥很難實施,運動量不好保障,那么如何才能達到最好的運動效果呢?其實不用專門騰出時間來運動,生活中一些不經意的事物其實就可以保障我們一天所消耗的脂肪,那么就來看看有哪些運動吧。

1. 打掃房間

這有用嗎?

是的親愛的,之所以把它稱作家務活是有原因的。

在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

不會給心臟動力的家務活是什么呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。

2. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

這有用嗎?這要分情況而定

新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這并不是有氧運動。

更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人游戲。

3. 走樓梯

這有用嗎?是的

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯系。

若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變為有氧運動。

根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。

越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

4. 遛狗

這有用嗎?是的!

無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧!

當你走在自己的小區中或者筑有圍墻的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。

然后改變方向,接著它又會跑向你。

嘗試走三分鐘,然后快跑30秒鐘。

每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

5. 散步

這有用嗎?這要分情況而定

在購物中心悠閑地走走停停,這并不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態并保持住。

那什么可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發現走的步子越多,就越健康。

最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數(身體重量的等級表示法),還降低了患糖尿病的風險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

6. 玩任天堂Wii游戲

這有用嗎?這要分情況而定。

如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”,那么你是不會流汗的,但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。

另外,研究作者還告訴我們,“Wii是非常非常溫和的運動”,所以選擇一種Wii的游戲,標題含有跳躍的字眼,你一定可以看到脂肪的燃燒,同時,這些游戲還非常安全。

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