餐前70秒 背部拉伸神奇瘦身法
你只要每天三餐前只需花上70秒鐘的時(shí)間，就可以奇跡般的見證你的完美瘦身效果哦！經(jīng)過瘦身專家研究發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅有效，而且相當(dāng)?shù)暮唵危蠹叶伎靵砀惺芤幌掳桑∵@樣你就擁有完美身材。
解密背部拉伸瘦身法
研究發(fā)現(xiàn)，原來拉伸法是通過加速新陳代謝，迅速瘦身的呢！
亮出三大理由！
第一、促進(jìn)脂肪燃燒
由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃燒的肌肉受到刺激。推薦給脂肪易燃燒掉MM們
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系統(tǒng)自覺被調(diào)動(dòng)，由此促進(jìn)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，呼吸功能得到提高后，新陳代謝自然得到改善。
第三、全身肌肉得到鍛煉
背部伸展運(yùn)動(dòng)也促使全身柔韌的肌肉參與到鍛煉中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要錯(cuò)過時(shí)機(jī)喲！
那么還猶豫什么？一起來運(yùn)動(dòng)吧！
溫馨提示：
1.不要過度拉扯身體或是施加反作用力，根據(jù)自己身體狀況而定。
2.在背部伸展的過程中，如果身體感覺疼痛等不適，需立即停止練習(xí)。
3.患有椎間盤突出或壓迫性骨折的患者，會(huì)加劇患部的疼痛。請(qǐng)遵從醫(yī)生的叮囑。
首先練習(xí)呼吸
為了進(jìn)一步提高背部瘦身的效果，在這之前先做一些腹部呼吸練習(xí)。呈坐立姿勢(shì)，然后緩慢的呼吸，這是成功的關(guān)鍵哦！
1.從鼻孔吸氣
如圖所示，坐在椅子靠外延三分之一處，然后用鼻子緩緩吸氣，感覺你的下腹被裝滿了空氣。
2.從嘴巴呼出氣體
如圖所示，嘴巴微微張開，慢慢呼出氣體。直到肚子癟下去。
溫馨提示
身體狀況異常或患有某種疾病的MM一定要和醫(yī)生商量后，才可以練習(xí)哦。
由于飯后立即開始練習(xí)會(huì)出現(xiàn)惡心現(xiàn)象，務(wù)必在飯后兩小時(shí)開始哦。
那么，現(xiàn)在就讓我們開始實(shí)踐吧！
腹部練習(xí)后，馬上開始我們的背部伸展實(shí)踐吧！和普通的背部運(yùn)動(dòng)相比，我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。從今往后可要堅(jiān)持每天的練習(xí)哦！
一天的練習(xí)步驟如下：
步驟一、手掌相對(duì)，伸展背部三十秒
步驟二、手掌向上，伸展背部三十秒
步驟三、整理運(yùn)動(dòng)
每天三次，餐前練習(xí)最佳！
步驟一、手掌相對(duì)，伸展背部
腹部呼吸，每次十五秒，共兩次
呈站立姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，雙手盡力向上伸直，臉朝上，盡可能的將背部后彎。使每一根手指神經(jīng)集中，用腹部呼吸。 持續(xù)十五秒，再重復(fù)一次。
步驟二、手掌向上，背部伸展
胸部呼吸，每次十五秒，共兩次
然后以同樣的姿勢(shì)，手指交叉，手掌向上。深呼吸，氣運(yùn)胸腔。持續(xù)十五秒，再重復(fù)一次。
溫馨提示
有的MM覺得十五秒的時(shí)間太長。那么，開始練習(xí)的你十秒也可以。總之不要勉強(qiáng)自己。堅(jiān)持每天練習(xí)才是最重要的喲！
步驟一和二是向后的運(yùn)動(dòng)，想要完美協(xié)調(diào)身體各部的話，不妨嘗試向前或側(cè)面的拉伸練習(xí)。在步驟一、二完成的十秒后開始為益。
步驟三、整理運(yùn)動(dòng)（十秒）
1.背部伸直，將側(cè)腹肌肉左右各伸展一次。手掌內(nèi)側(cè)相對(duì)，緩緩拉伸。
2.上半身向前彎曲，將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得觸地。只要盡力就好。
你是否也成為如此簡易高效的背部拉伸操的俘虜了呢？
在習(xí)慣了基本的背部拉伸運(yùn)動(dòng)后，我們?cè)傧驅(qū)嵱闷l(fā)起挑戰(zhàn)吧！對(duì)于已經(jīng)養(yǎng)成有意識(shí)的挺直背部的你來說，已經(jīng)出色的擁有了與眾不同的背部線條。通過加快新陳代謝，輕松塑造完美身材。
睡醒后的背部拉伸
對(duì)于長時(shí)間保持同一睡姿的身體來說，極易造成血液循環(huán)受阻，而出現(xiàn)淤血，肌肉萎縮等現(xiàn)象。因此為了避免此種癥狀發(fā)生，每天早上的背部拉伸操對(duì)全天身體的調(diào)整顯得尤為重要。
早上起床之前，用被褥或墊子墊在背部下方，仰面，緩緩舒展身體。膝蓋伸直，微微分開，腳趾也要伸直。再深呼吸兩次，每次十五秒。先吸氣在吐氣。
坐立背部拉伸
不管是在辦公室還是在自己家里，也可以下意識(shí)的做做背部拉伸操，這樣不僅可以起到瘦身的效果，還可以消除肩酸疲勞，恢復(fù)精神喲！
方法非常簡單，重復(fù)前面的基本步驟一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起來的時(shí)候，可以將雙手放置于大腿上，伸直背部，臉朝上即可。
還有很多意外的功效哦！
背部拉伸不僅可以瘦身，對(duì)于想要調(diào)養(yǎng)身體，度過健康快樂每一天的你來說，還有許多可喜的效果喲！正在為身體的不適發(fā)愁的你，一定要試試背部拉伸操哦！
防止飲食過量
由于背部得到拉伸，正確的姿勢(shì)有助于防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰竭，矯正內(nèi)臟下垂，防止過量飲食。并且，背部拉伸后，血液暢通、激活交感神經(jīng)，從而刺激食欲中樞，抑制食欲。
防止老齡化
背部拉伸后，肌肉承擔(dān)起促進(jìn)生長激素分泌的任務(wù)。而生長激素起到提高皮下組織水分含量的作用，進(jìn)而使肌膚保持年輕拉！
預(yù)防和緩和肩酸腰痛
背部得到伸展后，使肌肉更加靈活，從而加速血液循環(huán)，肩酸腰痛得到明顯改善。并且，堅(jiān)持每日鍛煉的話還可以預(yù)防肩酸腰痛。
怕冷癥得到改善
肌肉增多使得熱生產(chǎn)力得到提什，從而使身體更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使與胸腔之間的橫膈膜更加活躍，起到了內(nèi)臟的按摩效果。通過刺激腸胃和肝臟，消除便秘。
減輕壓力
通過背部的拉伸，自律性神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整。促使血清素分泌，使神經(jīng)興奮，自然壓力就消解啦！
