減肥時必做的5項基本功 養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
說到減肥方法真的多不勝數(shù)，講到減肥細(xì)節(jié)更是三天三夜都講不完。但萬變不離其宗，減肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不會胖到哪里去。今天小編為大家總結(jié)了5項減肥時必做的“最最基本功”，教你如何減肥，助你健康減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時，這些減肥方法還能在大餐后使用，幫你快速瘦回來！
如果連這幾項基本功都沒做到，那似乎有一點點不太應(yīng)該了～
一、每天早上空腹喝500cc溫開水
可千萬別小看這500cc水的威力（一定要空腹喝喔），因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進(jìn)新陳代謝、讓皮膚水當(dāng)當(dāng)……總之好處超多的啦！每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐，這對減肥可是相當(dāng)重要呢！另外提醒一點，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對身體不好，常溫或微溫的水才ok喔！
如果你一開始喝不了這么多的話，可以先從1杯（250cc）水量開始，每隔幾天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！
二、飯后30分鐘內(nèi)絕不坐下
關(guān)于這點，它的重要性跟第1點一樣，都給它們5顆星（真的超級重要的啦！）
飯后30分鐘內(nèi)是消化的黃金時期，有研究指出飯后30分鐘內(nèi)站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢！這個時候千萬不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就會向你報到啰！
建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了！
餐后至少站著或輕度運動20分鐘（最好30分以上）
想要甩掉肥肚肚，但做仰臥起坐等腹部訓(xùn)練運動又覺得很吃力嗎？沒關(guān)系，那就先從飯后那20分鐘做起吧！
吃飽飯后的確不能從事劇烈運動，（跑步、打球、跳繩、跳舞等等），但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視，和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進(jìn)感情，做家事還能貼心分擔(dān)家人的工作量，是不是一舉數(shù)得呢？這些輕度運動都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。
飯后的30分鐘內(nèi)是脂肪最容易堆積在體內(nèi)的時間，所以這時候千萬不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。（尤其是很快就會“報應(yīng)”在肚子上）。不想要變大腹婆的話，這點千千萬萬要記住喔！
三、每天喝滿身體所需的水量
醫(yī)生說體重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc），例如，一個體重為50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc），也就是說，她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應(yīng)付一天所需。另外喝水的時機(jī)，除了上面所說早上空腹500cc以外，再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間（醫(yī)生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感）
而下午3到5點是運動量較大的時間，可補充700cc較大量的水份。當(dāng)然水量還是因人而異僅供參考而已，晚上睡前這段時間則盡量少喝以避免水腫
另外還有一點要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯后就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服喔！
四、多吃蔬菜水果
觀察身邊的減肥朋友，你就會發(fā)現(xiàn)，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少，有時甚至一天都沒有半份。其實除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營養(yǎng)喔！
每日5份蔬果（3份蔬菜2份水果，1份=100g）是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應(yīng)該盡可能要求自己接近這樣的需求喔！如果你是實在很討厭吃蔬菜水果的人，可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手。
五、養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣
滿肚子便便，不要說體重很難降下來了，痘痘也會經(jīng)常冒出來，皮膚變得很差，更不用說脹氣、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc溫開水、蔬菜水果盡量要求自己吃到5份以上，你就會看到可愛的“黃金先生”每天向你報到了，便秘問題自然也就不藥而愈了，氣色也會比以前好很多。
這些減肥基本功雖然不能讓你一定馬上瘦下來，但這些好習(xí)慣的養(yǎng)成至少能讓你慢慢改善你的體質(zhì)（讓你由易胖體質(zhì)慢慢變成易瘦體質(zhì)）有些改變或許不是顯而易見，但它卻是真真實實在進(jìn)行中，用愉快的心情迎接每一天的減肥計畫，你的身體也會感受得到的喔！
當(dāng)然，除了上述這些之外，還有許許多多的好習(xí)慣也可以幫助減肥，例如少吃重咸食物、口味要清淡、少油少糖、多運動等等……然而做任何事情都要一步一步慢慢來，讓良好生活習(xí)慣一項一項慢慢融入我們的生活中，腳踏實地慢慢累積自己的“實力”才有成功的可能。這道理套用在減肥這件事上尤其如此。
或許減肥沒有捷徑，所以不要想靠吃減肥藥、激烈節(jié)食、催吐、抽脂等方法就能減肥，這是過來人從失敗中學(xué)取的經(jīng)驗，但你卻能為自己指引出一條減肥的康莊大道。
