4個(gè)簡單芭蕾動(dòng)作 塑造“黑天鵝”般完美身形

這是一些并沒有很難的芭蕾動(dòng)作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實(shí)的腹部，優(yōu)雅的手臂……讓培養(yǎng)了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers來教給你。只要堅(jiān)持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì)變優(yōu)雅噢！就做更加美麗優(yōu)雅的自己！

Mary Helen Bowers，是她把Natalie portman培養(yǎng)成為了黑天鵝。今天，我們就來看看這位魅力芭蕾舞團(tuán)的創(chuàng)始人向我們展示的女演員們保持健康的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)都是從墊上運(yùn)動(dòng)開始的！它其實(shí)并沒有那么難，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線！

1、拉伸身體曲線

在運(yùn)動(dòng)之前和之后做伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！

2、做一位腹部平坦的美女

對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部--想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置--用手做出一個(gè)大大的完美的圓形--就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢！

3、優(yōu)美臀部曲線

根據(jù)Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。

為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng)，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動(dòng)的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。

挺翹性感的pp你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動(dòng)作來幫你，趕快開始吧！

4、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。

坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。

臀部漸漸離開墊子，同時(shí)把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。

把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。

這些動(dòng)作并沒有很難，對吧？相信你只要堅(jiān)持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì)變優(yōu)雅噢。

你可以做更加美麗優(yōu)雅的自己！