十一長假從頭瘦到腳 實(shí)用減肥招

馬上就要到十一長假了，為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個(gè)快樂的十一長假，我們特地制訂一個(gè)健康輕松的減肥計(jì)劃，一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。

一、臉部：一周重拾瓜子臉

包包臉會(huì)給人制造肥胖假象，MM們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)家居瘦面法，便可以經(jīng)濟(jì)成本達(dá)到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。

Step1：改善下巴輪廓

從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

Step2：消除臉頰浮腫

從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。

二、腰部：兩招打造性感小腰

Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

Step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè) 腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

三、臀部：四招實(shí)用瘦臀小動(dòng)作

很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。 除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回 到原來的姿勢。

溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。