三不要hold住體態(tài)

研究顯示我們多數(shù)人不會(huì)在新年季結(jié)束前減掉這多余的重量。因?yàn)榧词归L(zhǎng)了幾斤肉，在幾層衣服的掩蓋之下也并不顯眼。但，愛(ài)美的你一定堅(jiān)持減肥，避免秋日增重吧！給你三個(gè)“dos”和三個(gè)“don‘ts”，來(lái)預(yù)防秋日增重的襲擊。

三要

1. 控制體重：

了解你正駛向飲食雷區(qū)，會(huì)讓你更容易想出策略避免它。首當(dāng)其沖，在這難以應(yīng)付的秋天你應(yīng)該在意的是走在游戲的前面，每周日花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間，為你的廚房準(zhǔn)備充足的健康食品，計(jì)劃未來(lái)一周你的訓(xùn)練歷程。我們所有人都痛恨匍匐前進(jìn)，因此這一方法可以讓事情變得簡(jiǎn)單，提前做好計(jì)劃，保持自己的主動(dòng)性。

2. 準(zhǔn)備一份隨身攜帶的食品：

由于你需要保持血糖的平穩(wěn)，因此存儲(chǔ)體脂肪變得不可能。你隨身攜帶的這份食品確保你，手邊總有食物，身體不缺能量，保持均衡，并燃燒體內(nèi)脂肪。隨身食品可以是一塊營(yíng)養(yǎng)棒，一盒冰涼的希臘酸奶，堅(jiān)果和水果。關(guān)鍵：確保你在誘惑來(lái)襲時(shí)，隨手就有均衡的飲食可以享用。

3. 保持：

設(shè)想你在假日保持住你的體重，那么你又何須在意那些自己本就堅(jiān)持不住的瘦身法則呢。秋季的幾個(gè)月和即將來(lái)臨的假日，很多飲食都將是你計(jì)劃外的，同時(shí)你還會(huì)錯(cuò)失很多鍛煉的機(jī)會(huì)，但如果你有85%的時(shí)間都遵循過(guò)去的法則，那么你絕對(duì)會(huì)保持住你的體重。之后，在未來(lái)的一月，可以不必去關(guān)注假日增重問(wèn)題，而是集中注意力為來(lái)年夏日的比基尼裝做準(zhǔn)備。

三不要

1. 不吃飯：

你可能認(rèn)為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低，可你事實(shí)上卻是在儲(chǔ)存脂肪。情況是這樣：如果你一天不進(jìn)食，那么身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，進(jìn)入生存模式，用以應(yīng)對(duì)饑荒。新陳代謝的速度下降，身體開(kāi)始節(jié)約能量，同時(shí)把各種熱量都以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。為了避免這一惡性循環(huán)，每3至4個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富（比如酸奶和漿果，蘋(píng)果和意大利干酪或者均衡的能量棒）會(huì)幫助你保持血糖平穩(wěn)，保證新陳代謝系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的小吃，遠(yuǎn)離美食欲望的困擾。

2. 先吃碳水化合物：

身體本身會(huì)迅速消化碳水化合物，因?yàn)槠咸烟鞘俏覀兩眢w的主要能量來(lái)源。在你首先吃掉面包或者馬鈴薯時(shí)，身體的血糖會(huì)迅速提升，導(dǎo)致你儲(chǔ)存更多脂肪。因此，如果可以選擇，要先吃蛋白質(zhì)（火雞，雞肉等等）來(lái)幫助你減緩消化能力，保持血糖水平的絕對(duì)平穩(wěn)。

3. 由于時(shí)間原因錯(cuò)過(guò)健身：

現(xiàn)實(shí)生活的確不可避免，如果一旦發(fā)生，你必須作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)，并且記住所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。不能去健身房嗎？盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（比如間歇訓(xùn)練）。尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。