目錄

第一章：八大壞習慣最毀飽滿胸部

第二章：簡單的豐胸運動

第三章：豐胸食譜讓平坦胸部一升再升

胸部是女人獨一無二的標志，每個人生活的條件和習慣不一樣導致胸部的大小不一，飛機場MM們是不是很想知道怎樣才能擁有健康完美的胸部呢？下面跟著小編一起看看吧！

八大壞習慣最毀飽滿胸部

壞習慣一：過度節食

典型錯誤：依依從去年10月開始節食，幾乎不吃主食，體重也從原來的98斤到現在88斤。可是高興之余依依發現，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒掉。

長期處于饑餓狀態，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。

壞習慣二：喜歡用很熱的水洗澡

典型錯誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進血液循環，胸部會變大，于是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

壞習慣三：喜歡用噴頭噴洗乳房

典型錯誤：聽說洗澡時用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。簡麗于是堅持了一段時間，可是胸不但沒有變大，似乎還有些松垮。

不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

壞習慣四：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

典型錯誤：靜好從來都不注重內衣的尺寸，認為大一點小一點也無所謂，反正穿在里邊別人看不到。

過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

壞習慣五：濫用豐胸產品

典型錯誤：看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買來用了一段時間，結果乳房沒有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個縮小手術。

雖然所有的塑胸產品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規合格產品是指不含某些禁用的化學成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會引發內分泌失調。而長期使用豐胸霜，會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發育。

壞習慣六：趴著睡

典型錯誤：明明從小喜歡趴著睡覺，這直接影響了她的胸部發育。

長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛，乳房變形外擴，血液循環不良。補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠。

壞習慣七：運動時沒有穿運動型內衣

典型錯誤：歡歡最近正在嘗試跳繩減肥，有時候穿一般的胸罩，有時候甚至不穿胸罩。

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，乳房內的彈性纖維組織會受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部松弛下垂。

過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。

壞習慣八：吃避孕藥來豐胸

典型錯誤：燕子通過吃避孕藥豐胸，然而停藥后胸部就迅速變小，月經也不正常了。

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會導致內分泌紊亂，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣只會使胸部越來越小。

簡單的豐胸運動

熱敷按摩乳房

用熱毛巾或者暖水袋將腋下到前胸整個敷3-5分鐘后，用手掌隔著熱毛巾輕柔地按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。注意在按摩的過程中要保持毛巾的熱度。只需每天按照上述的方法按摩1次，堅持2-3個月你就能感覺到胸部的變化啦。

瑜伽豐胸操

以下四個動作為一組，每天做三到五組。如果在豐胸最佳時期做這組豐胸效果會更好哦。現在就馬上來看看這組簡單的瑜伽豐胸操吧！

動作一，將雙手并攏放在胸部下方，使整個胸部在手掌內。用中指輕壓兩乳房中間的位置，然后整個手掌向胸部兩側拉起，同時在腋下輕壓兩下;

動作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。然后再換只手重復此動作。

動作三，將左手放在左胸的斜下方邊緣，接著用右手向上向里推動胸部。推動時，要用大拇指下手掌肚的側面，然后換只手重復此動作。

動作四，用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，然后放松。注意在按壓時，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

擴胸運動

擴胸運動不僅可以預防和治療因伏案而造成的頸椎病，女性做擴胸運動還可以防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。所以久坐的們，擴胸運動是你們的優質選擇。

擴胸運動可以多角度鍛煉你的胸部肌肉。堅持每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動，讓你擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。

擴胸運動方法：

1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;

2、始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀;

豐胸食譜讓平坦胸部一升再升

一、大豆

有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。

推薦食譜：黃豆豬蹄豐胸湯

原料：豬蹄3個，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

做法：

1、用溫水將黃豆泡開;

2、豬蹄去甲后劈成兩半，洗凈剁塊，以開水過透;

3、沙鍋內放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開后以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒五香粉拌勻即可;

功效：黃豆和豬蹄能為女人補充大量的蛋白質，特別是膠原蛋白，有利于胸形發育。

你還需要：維他命b。牛肉、 牛奶 及豬肝等，有助激素的合成。

二、堅果、種子類食物

含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用，豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

推薦食譜：花生紅棗黃豆豐胸湯

原料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克

做法：

1、花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形;

2、將其揉成小球后，再壓成小圓形狀(大小可自行決定);

3、烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。

功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質 紅棗能生津調節內分泌，促進第二性征發育花生含有豐富蛋白質及油脂。

你還需要：維他命c。葡萄、西柚等，防止胸部變形。

三、海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，使內分泌失調得到調整，最終消除乳腺增生的隱患。女性來說，海帶不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能豐胸與輔助治療乳腺增生。

推薦食譜：海帶燉鯉魚

原料：水發海帶200 g，豬蹄1只，花生米100 g，鯉魚500 g，干豆腐2塊，油、鹽、姜、蔥、料酒各適量。

做法：

1、將豆腐切成絲;豬蹄去毛，洗凈，剁成塊;

2、將炒鍋燒熱，下油、鹽，分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香，倒入沙鍋中，加花生米、料酒及清水適量燉1小時;

3、將姜、蔥、鯉魚燉30分鐘，加鹽調味即可。

功效：有滋陰養血之功。適用于陰血虛弱，乳房失養而致乳房扁平者。

你還需要：維他命e。芹菜、核桃等，有助胸部發育。

四、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素以及蛋白質，有豐胸和保護乳腺的作用。

推薦食譜：花色之海鮮蛋羹

原料：雞蛋2個，熟肉末20克，蝦仁20克，木耳5克，小紅辣椒5克，鹽5克，香蔥3克，芝麻油(香油)5克，熱量約250千卡，用時：15分鐘

做法：

1、將雞蛋用筷子打散，加適量白開水和鹽再攪拌均勻;

2、木耳用水泡發后剁碎，小紅辣椒剁碎，把木耳、小紅辣椒、熟肉末、蝦仁放入蛋液中，不用攪拌;

3、將蛋液放入蒸籠，水開后繼續蒸10分鐘。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上適量芝麻油即可。

功效：雞蛋和芝麻油(植物油)是最好的豐胸美食之一。這道佳肴不但可以豐胸，還能幫助女性調理經期，非常適合早上或者晚上食用。其他雞蛋做的佳肴也可以取得不錯的豐胸功效。

你還需要：維他命a。椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

結語：現在知道怎樣去保護你的胸部了吧！沒事的時候多鍛煉鍛煉哦！